tasija fox
22.05.2017 21:15

Дневник питания и тренировок за 22.05.2017

Наконец попала в зал. Буду ещё дома делать бурпи между тренировками и в планах добавить бассейн хоть 2 раза в неделю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
60
156 6 14 0
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
йодомарин
1
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
200
135 5 8 10
Салат с яблуком и курицей
250
308 23 17 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
30
164 1 10 15
Кофе латте
200
38 1 1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый
15
56 3 4 0
Спаржа (Варка со сливом)
75
12 1 0 1
Морковь отварная по 2-40
75
24 1 0 4
Хек (Припускание)
130
95 18 2 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки в мясом
270
281 22 13 17
Клубника, сырая
110
35 0 0 8
Power pro батончик
60
237 21 8 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка. Степ - махи -степ - гантели - степ - бурпи. И так 3 раза, плюс разогрев вначале на эллипсе, и розтяжка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
12
12
степ-аэробика легкая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Время
3
3
3
3
3
3
3
3
3
27
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
2
180
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 512 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 180 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ