tasija fox
22.05.2017 21:15
Дневник питания и тренировок за 22.05.2017
Наконец попала в зал. Буду ещё дома делать бурпи между тренировками
и в планах добавить бассейн хоть 2 раза в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
60
|
156 | 6 | 14 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| йодомарин |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 166 | 6 | 15 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135 | 5 | 8 | 10 |
| Салат с яблуком и курицей |
250
|
308 | 23 | 17 | 14 |
| Итого | 450 | 444 | 28 | 25 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
30
|
164 | 1 | 10 | 15 |
| Кофе латте |
200
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Итого | 230 | 202 | 2 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый |
15
|
56 | 3 | 4 | 0 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
75
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
75
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Хек (Припускание) |
130
|
95 | 18 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 189 | 24 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки в мясом |
270
|
281 | 22 | 13 | 17 |
| Клубника, сырая |
110
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Power pro батончик |
60
|
237 | 21 | 8 | 18 |
| Итого | 440 | 554 | 45 | 22 | 43 |
| Итого за день | 2777 | 1557 | 107 | 83 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка. Степ - махи -степ - гантели - степ - бурпи. И
так 3 раза, плюс разогрев вначале на эллипсе, и розтяжка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
27 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 180 кг
