tasija fox

20.06.2017 08:49

Дневник питания за 19.06.2017

Вес стал двухзначным:) ещё много надо скинуть, но прогрес есть и кто радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ba! Bar	40	172	1	5	28
Вода	600	0	0	0	0
Итого	640	172	1	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Шоколад полугорький	20	109	0	7	10
Шоколад молочно-ореховый	20	108	1	6	10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	300	27	0	0	5
Итого	540	309	4	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	1	92	6	2	11
Телятина с соусом	1	301	21	23	0
Булгур, приготовленный	150	124	4	0	27
Итого	152	518	33	26	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	1	196	6	14	8
Итого	1	196	6	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87	1	0	16
Витамин	1	1	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	252	98	1	1	16
Итого за день	1585	1294	47	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yolka 20.06.2017 09:25

Вы хотите жир скинуть или мышечную массу? Вам цифры на весах или внешний вид? При вашем весе вам белка нужно минимум 1г на килограмм веса, а вы что делаете? Не мое дело конечно, но раз уж вы выложили дневник...
Берегите свои мышцы, ешьте белок! При таком жутком дефиците калорий вы легко можете уйти в зажор и потом вместо мышц придет жир и все станет только хуже. Судя по вашим дневникам, так уже было. Вы делаете шаг вперед и два шага назад.
Берегите себя, пожалуйста!

Татьяна СУ-34 20.06.2017 10:41

посчитайте свою норму калорий на ваш вес на данный момент, отнимите 200-300 ккл, увеличьте долю белка в рационе, от 1 гр на 1 кг веса, принимайте полезные жиры, и меньше шоколадок, а больше сложных углеводов, клетчатки и белка, и тогда результат будет лучше) а если добавить ещё даже небольшие тренировки - ещё лучше!
главное, с уменьшением веса корректировать потребление калорий!
Удачи!)

Yolka 20.06.2017 10:49

200-300 это маловато для дефицита, чуть меньше NEAT и все будет сведено к нулю. При таком весе (вижу, что была трехзначная цифра) можно смело отнимать 500-600. Но не 1000, конечно, это слишком.

Татьяна СУ-34 20.06.2017 10:50

самое главное - не замедлить метаболизм)

tasija fox 20.06.2017 11:29

Тренировки 3 раза в неделю (силовые и кардио) Моя норма в дни без тренировок 1384. Да вчера белка получилось маловато. Но и желание есть больше не было. Жара ...

Yolka 20.06.2017 11:43

в смысле "норма без тренировок"? Какой у вас основной обмен?

Татьяна СУ-34 20.06.2017 12:10

как так??? мой обмен веществ без какой либо активности (просто лежать трупиком) 1300.....а если хоть какое-то движение уже 1500....что-то вы не так считаете.....

tasija fox 20.06.2017 13:01

Да без активности 1300, с активность 1500. Свой рацион я стараюсь держать в етих рамках. Получаетса иногда меньше. Бывают дни когда я ем больше. Я это сопоставила со своим циклом(овуляция и перед началом) . То есть в месяц у меня выходит два-три дня когда я выхожу за нормы каллорий. Но если смотреть енергетический баланс за месяц то он у меня бо белкам и каллориям 100%

Yolka 20.06.2017 13:19

а подскажите ваш рост/вес, что-то сомнительные цифры, я же вижу ваш отчет, у вас там минимум стоит 1600.
И еще , "без активности" и "без тренировок" это разные вещи. 3 показателя - основной обмен, нетренировочная активность и тренировочная активность, которые в сумме дают ваш дневной расход. Я так понимаю, 1384 - это когда вы весь день лежите кровати, 1500 - это когда вы еще и на работу сходили, дома убрались, до магазина дошли, а тренировки это отдельные - 200-500 ккал

tasija fox 20.06.2017 13:21

ну да вчера 1600 потому что была тренировка.
Сегодня 1384 мин и 1500 с учотом активности (сегодня нет тренировки)

Маринад 20.06.2017 13:32

А вы что каждый день корректируете норму энергозатрат в зависимости тренировочный день или нет? Минимальная рекомендуемая калорийность рациона = ВОО (зависит только от веса, роста и возраста), тут тренировки вообще не должны менять ничего

tasija fox 20.06.2017 13:39

Я вчера ввела свои тренировки в дневник тренеровок и после етого нормы энергозатрат
автоматически изменились в дневнике питания

Маринад 20.06.2017 13:47

Чего-то я сама не догоняю( с тем что у вас маловато приходится согласна, но сама сейчас заметила, что у меня рекомендуемая норма в личных данных стоит 1526, а в отчетах 1838 (это за счет тренировки). А минимум разве должен меняться?

Маринад 20.06.2017 14:06

У вас как понимаю ВОО -1384, даже минимальная активность (1,3) НЭ- 1799,2,
т.е. рекомендуемая норма для похудения = 1799,2-22%= 1400, то есть не меньше
у меня както так вышло

tasija fox 20.06.2017 14:20

Ну стараюсь придерживаться норм, но иногда просто есть не хочется

Маринад 20.06.2017 14:44

Если только иногда и только в 100 Кк, то может быть не так страшно, а вообще выше писали про замедление метаболизма. Смущает только то, что вы пишите "вес стал двухзначным", а ВОО не такой уж и высокий. Будем надеяться, что ваша фраза не имеет прямого смысла))

Yolka 20.06.2017 15:47

Вот да, меня тоже это смутило, такое ощущение, что было больше 100, а теперь меньше, но около того.
При моих 59 кг у меня ВОО 1300, я и удивилась.

Yolka 20.06.2017 15:48

когда ты тренируешься, он минимум меняет, чтобы не было огромного дефицита, имхо

tasija fox 20.06.2017 16:01

Величина основного обмена:
1384 кКал

То что расчитал для меня сайт при весе 110 когда я начила вести дневник. Сейчас 99 но тоже самое значение.
Если ИМТ больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2.

Маринад 20.06.2017 16:09

Ну да, логично. Я просто к НЭ не добавляю расход на тренях, чтоб чтоб так сказать не расслабляться)и в отчете даже не обращала внимания на Эти цифры, думала минимум это ВОО

Yolka 20.06.2017 16:19

а какой у вас рост?

tasija fox 20.06.2017 17:01

163

Yolka 20.06.2017 17:18

хм, ну да, все верно, была неправа