Дневник питания и тренировок за 23.05.2017

Day 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический
78
94 12 3 2
Клубника, сырая
70
22 0 0 5
Панкейки
154
504 9 20 71
Кофе растворимый
7
8 1 0 0
Сахар песок
28
111 0 0 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
64
181 6 0 36
Котлеты, курица, по 2-20
120
266 21 12 16
Огурец, грунтовый
68
9 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панкейки
30
78 1 3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
60
133 10 6 8
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 1

Первая тренировка 17:30 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 322 раз
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы