kir_1980
24.05.2017 07:56
Дневник питания и тренировок за 24.05.2017
Начало нового)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157 | 3 | 6 | 22 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Итого | 300 | 322 | 36 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
150
|
66 | 4 | 2 | 7 |
| Мультикомпонентный Протеин |
1
|
206 | 35 | 2 | 11 |
| Итого | 151 | 272 | 39 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
250
|
298 | 3 | 26 | 12 |
| Итого | 400 | 443 | 34 | 28 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 250 | 198 | 5 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
120
|
165 | 21 | 8 | 0 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
250
|
298 | 3 | 26 | 12 |
| Итого | 370 | 463 | 24 | 35 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультикомпонентный Протеин |
1
|
206 | 35 | 2 | 11 |
| Молоко 1,5% |
150
|
66 | 4 | 2 | 7 |
| Итого | 151 | 272 | 39 | 4 | 18 |
| Итого за день | 1622 | 1972 | 179 | 83 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Tom Hige
24.05.2017 10:04
Количество повторений и вес снарядов не заполнили, так в дневнике
ваша тренировка не зачтется =)
