Екатерина Князева
21.06.2018 23:24
Дневник питания за 21.06.2018
Марафон. День 1. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в
области поясницы и укреплением мышц спины и живота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде Myllyn Paras |
145
|
287 | 11 | 6 | 46 |
| Сыр Ламбер |
15
|
56 | 3 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 359 | 15 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 176 | 14 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
100
|
283 | 10 | 1 | 57 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Нерка запеченая |
90
|
162 | 18 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 504 | 30 | 14 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники творожные |
84
|
185 | 8 | 7 | 21 |
| Инжир сушеный |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 309 | 251 | 8 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка запеченая |
53
|
95 | 11 | 5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
91 | 2 | 6 | 5 |
| Итого | 413 | 188 | 13 | 12 | 6 |
| Итого за день | 1886 | 1480 | 82 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
