Елена
02.06.2017 03:41
Дневник питания и тренировок за 01.06.2017
Первый день лета совпал с началом дневникаВсе получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Арахис (Жарка) |
30
|
148 | 7 | 12 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 120 | 417 | 15 | 15 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Протеин Whey Shake |
1
|
120 | 23 | 1 | 3 |
| Кофе растворимый |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 235 | 231 | 25 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
226
|
228 | 9 | 2 | 42 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
100
|
226 | 13 | 19 | 0 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста цветная (Жарка) |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
88
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
146
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 660 | 530 | 27 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Кефир 1% |
65
|
26 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 215 | 191 | 35 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1230 | 1370 | 104 | 42 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренне кардио, как оказалось, - отличный заряд бодрости на целый
день)
Первая тренировка 07:10 07:40
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 30 мин
1
