Елена

04.06.2017 18:46

Дневник питания и тренировок за 04.06.2017

Отработала все что съела лишнего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235	19	17	1
Арахис	20	110	5	9	2
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159	6	1	31
Итого	283	527	32	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, столичная	50	243	12	21	0
Хлеб Бородинский	35	64	2	0	12
Итого	85	307	14	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452	12	21	54
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Помидоры (томаты), грунтовые	50	12	0	0	1
Блины	80	186	4	9	20
Итого	500	659	18	31	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey Shake	1	120	23	1	3
Итого	1	120	23	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	330	132	9	3	13
Итого	330	132	9	3	13
Итого за день	1199	1746	97	86	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Умри, но сделай)

Первая тренировка 18:00 21:00

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	6	6	6	6		480

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	59	59	59	59		3540

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	59	59		2360

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	59	59		2360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	6	6	6	6		480

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	25	25	25		1900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 14120 кг

Время: 35 мин

Лучшие рационы

Нандор Безжалостный

2022-05-06

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Нандор Безжалостный

2022-05-14

Калорийность: 1361 кКал

Витамины и минералы: 91%

Нандор Безжалостный

2022-05-10

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты