Елена
04.06.2017 18:46
Дневник питания и тренировок за 04.06.2017
Отработала все что съела лишнего)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235 | 19 | 17 | 1 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159 | 6 | 1 | 31 |
| Итого | 283 | 527 | 32 | 28 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
50
|
243 | 12 | 21 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
35
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 85 | 307 | 14 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
300
|
452 | 12 | 21 | 54 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Блины |
80
|
186 | 4 | 9 | 20 |
| Итого | 500 | 659 | 18 | 31 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey Shake |
1
|
120 | 23 | 1 | 3 |
| Итого | 1 | 120 | 23 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
330
|
132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого | 330 | 132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1199 | 1746 | 97 | 86 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умри, но сделай)
Первая тренировка 18:00 21:00
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
59 |
3540 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
2360 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
2360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 14120 кг
Время: 35 мин
