Елена
04.06.2017 18:46

Дневник питания и тренировок за 04.06.2017

Отработала все что съела лишнего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235 19 17 1
Арахис
20
110 5 9 2
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
159 6 1 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, столичная
50
243 12 21 0
Хлеб Бородинский
35
64 2 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
300
452 12 21 54
Огурец, грунтовый
70
9 0 0 1
Помидоры (томаты), грунтовые
50
12 0 0 1
Блины
80
186 4 9 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
330
132 9 3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умри, но сделай)

Первая тренировка 18:00 21:00

Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
59
59
59
59
3540
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
59
59
2360
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
59
59
2360
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
25
25
25
1900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 14120 кг
Время: 35 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы