Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

06.06.2017 05:00

Дневник питания и тренировок за 06.06.2017

Стресс...и как результат, обжорство углеводами вечером

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	47	109	2	0	24
Арахис	36	198	9	16	3
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Итого	176	505	19	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Сывороточный	1	190	35	1	11
Итого	1	190	35	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	181	512	19	2	103
Куриные котлеты	76	131	22	2	4
Огурец, грунтовый	158	22	1	0	4
Помидоры (томаты), грунтовые	130	31	1	0	4
Итого	545	697	44	5	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	160	75	0	0	15
Творог Домик в деревне 0.1%	180	99	18	0	6
Итого	340	174	18	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	100	339	10	1	71
Итого	100	339	10	1	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	330	132	9	3	13
Итого	330	132	9	3	13
Итого за день	1492	2038	138	32	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро)

Первая тренировка 07:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25
Вес снаряда	5	5		125

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	15	10		250

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 45 раз

Тоннаж: 375 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1044 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1113 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-молочный коктэль

Автор leon 01

Банановый пирог

Автор Listok

Хек запеченый с морковью в фольге

Автор Оксана