Елена
06.06.2017 05:00
Дневник питания и тренировок за 06.06.2017
Стресс...и как результат, обжорство углеводами вечером
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
47
|
109 | 2 | 0 | 24 |
| Арахис |
36
|
198 | 9 | 16 | 3 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 176 | 505 | 19 | 20 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Сывороточный |
1
|
190 | 35 | 1 | 11 |
| Итого | 1 | 190 | 35 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
181
|
512 | 19 | 2 | 103 |
| Куриные котлеты |
76
|
131 | 22 | 2 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
158
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
130
|
31 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 545 | 697 | 44 | 5 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
180
|
99 | 18 | 0 | 6 |
| Итого | 340 | 174 | 18 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
100
|
339 | 10 | 1 | 71 |
| Итого | 100 | 339 | 10 | 1 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
330
|
132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого | 330 | 132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1492 | 2038 | 138 | 32 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро)
Первая тренировка 07:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
125 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 45 раз
Тоннаж: 375 кг
Новые рецепты
Овощной суп из репы с галушками
37.6
1.6
0.6
6.4
13
Селедка под шубой со сметаной
80.7
3.8
3.2
9
0
Греческий салат
88.9
2.3
7
4.1
0
Лучшие рационы
2020-10-23
Калорийность: 1402 кКал
2020-10-22
Калорийность: 1448 кКал
2020-10-07
Калорийность: 1730 кКал
Интересные блоги
14-10-2020
Тяжелая и вдохновляющая история Ирины Кириченко
История Ирина Кириченко от первого лица:
20 лет и...
21-10-2020
Дневник питания за 21.10.2020
Первый день без молочки прошёл успешно! Делюсь сво...
18-10-2020
Дневник питания за 18.10.2020
Наготовила сегодня калорийных бомб, не знаю, как п...
