Елена
06.06.2017 05:00

Дневник питания и тренировок за 06.06.2017

Стресс...и как результат, обжорство углеводами вечером

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
47
109 2 0 24
Арахис
36
198 9 16 3
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Сывороточный
1
190 35 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
181
512 19 2 103
Куриные котлеты
76
131 22 2 4
Огурец, грунтовый
158
22 1 0 4
Помидоры (томаты), грунтовые
130
31 1 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
160
75 0 0 15
Творог Домик в деревне 0.1%
180
99 18 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые
100
339 10 1 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
330
132 9 3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро)

Первая тренировка 07:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
10
25
Вес снаряда
5
5
125
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
10
250
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 45 раз
Тоннаж: 375 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги