Полина Шошнева
06.06.2017 14:27

Дневник питания за 06.06.2017

С первого взгляда кажется, что я дофига ем... в этом суть всего правильного питания))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша злаковая Гудвилл
236
226 10 4 36
Сыр Гауда
26
92 6 7 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
26
51 1 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3 0 0 1
Клетчатка пшеничная с черноплодной рябиной
6
10 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3 0 0 1
Курица тушеная с помидорами и болгарским перцем
159
141 22 4 3
Макароны Макфа из твердых сортов пшеницы томатные
152
116 4 0 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
328
49 2 0 11
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с помидорами и болгарским перцем
148
131 20 4 3
Полба зерновая Алтайская сказка
108
351 14 2 67
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
400
4 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yolka 06.06.2017 14:41 Нравится 1
Есть меньше основного обмена чревато срывами и замедлением метаболизма, и если уж говорить о "правильном" питании, то лучше его делать разнообразным - фрукты/ягоды, кисломолочка, больше овощей и полезных жиров
Полина Шошнева 06.06.2017 14:47
Фрукты не полезны совсем для процесса похудения и жиросжигания, из кисломолочки я только сыр ем, остальное не люблю, и из молочного только молоко в кашу, овощей мне достаточно, я готовлю мясо/птицу с овощами всегда, и на ужин довольно часто ем овощи, и именно потому, что хочется разнообразить, иногда на ужин зерновые готовлю. А здесь калькулятор врёт, если честно, я в отдельном блокноте у себя сама считаю количество потребляемой пищи, бжу и калорийность, и по моим подсчётам я сегодня съела даже больше, чем положено для похудения моего, но всё равно меньше нормы для поддержания формы. Да и вредных жиров особо я не употребляю уже, стараюсь очень, по крайней мере.А что есть меньше основного энергообмена своего, я знаю, метаболизм замедляется.
Yolka 06.06.2017 14:51 Нравится 3
Почему фрукты неполезны? Витамины там, разве нет? В рамках калорийности если есть, да и по мне -веселее с фруктами) и с шоколадом) но это кто что любит конечно.
По сути можно похудеть и на шоколадных пряниках, а растолстеть на куриной грудке с рукколой, кому как удобнее
Полина Шошнева 06.06.2017 14:58
фрукты не полезны наличием фруктозы, причём не сказала бы, что в малых количествах. А она, в свою очередь, гораздо быстрее превращается в жир, нежели обычная глюкоза, получаемая из сахара. А сахар, как всем известно, при похудении все исключают, только меняют шило на мыло) Фруктоза очень поднимает уровень сахара в крови, и часто есть фрукты - не лучший вариант, а тем, кто худеет - вообще не вариант, за исключением яблок зелёных. Конечно, раз в неделю, например, и банан не навредит)) но только в качестве единоразовой радости, а не в качестве составной части меню при похудении
Yolka 06.06.2017 15:13 Нравится 3
Ок, фрукты превращаются в жир, а, к примеру, куриная грудка, по-вашему, в жир не превращается?))))
И кто вам сказал, что сахар исключают при похудении?
Ольга Ганцева 06.06.2017 19:26 Нравится 2
я вот клубнику со сметаной и медом рубаю на радостях) сегодня взвесилась -5кг за 3 недели) мне нравится так худеть)
Yolka 06.06.2017 20:27 Нравится 3
Это пять, Ольга))))
Полина Шошнева 07.06.2017 03:54
ну минимизируют) я не буду спорить, питайтесь так, как Вы считаете правильным и нужным для себя, а у меня мнение другое) основанное на словах знающих людей. Я не утверждаю, что я супер-знаток, но всё же знания имею, и с ними у меня тоже процесс идёт) а -5 кг за 3 недели - это не жир уходит, а вода, шлаки, и уменьшаются органы внутренние, и только. А то, что нужно сгонять, на мёде, сметане и фруктах не уйдёт.
Yolka 07.06.2017 08:25 Нравится 5
Полина, очень рекомендую почитать последние исследования и статьи американского нутрициониста Лайла Макдоналда.
Ещ Алана Арагона можно почитать, он, кстати, настоятельно рекомендует, чтобы 10-20 % вашего рациона составляла любимая еда. Будет НАМНОГО проще. Девочки на форуме подтвердят, насколько изменилась жизнь и отношение к диете после таких инсайтов.
.
Минус 5 кг это и вода, и жир, и мышцы. Внутренние органы не уменьшаются, это точно.
.
Можно есть ТОЛЬКО мед, сметану и фрукты и похудеть. Это факт. Весь вопрос - сколько. Можно есть только чипсы и сникерсы и похудеть. Весь вопрос - сколько и зачем.
.
Даже если отбросить теорию - у меня минус 10 кг за 5 месяцев без учета воды (она даст еще минус 2 кг если ее слить, но зачем?). Процент жира уменьшился с 32 до 23%. И я ела и ем фрукты, мед, шоколад, творог 4%, иногда фастфуд. Сахар - это просто калории. Такие же как и из рукколы, но несоизмеримо больше.
.
Правильное питание это не короткий спринт, это марафон на всю жизнь, а всю жизнь на куриной грудке не продержится никто, разве что самые упоротые (но что это будет за жизнь?). На короткое время (от одного дня до нескольких месяцев в зависимости от мотивации и силы воли) мы можем ограничить себя в еде, но что будет дальше?
.
В общем, удачи вам
.
тут про сахар
http://zozhnik.ru/gid-o-vrede-saxara/
тут про нутриенты
http://zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzhu-vliyaet-na-poxudenie/
Ольга Ганцева 07.06.2017 11:02
время рассудит) уж я уверена в своих обьемах)
Маринад 07.06.2017 11:18
Согласна, что интереснее кушать все что хочется, но в меру. Интересует только как ты соблюдаешь норму калорийности?) удовлетворишься кусочком шоколада или съешь плитку и обойдешься без ужина допустим? Иногда бывает в первой половине дня употребишь всю дневную норму, и как жить дальше)
Yolka 07.06.2017 11:27 Нравится 1
Успех секрета в планировании)
Если у тебя нет с собой еды на день - тебе проще перебрать всякими перекусами и шоколадом, успокаивая себя тем, что "меньше съем потом". Это так не работает.
Я утречком завтракаю (без сладкого всегда), потом собираю себе хорошую еду на день- обед (белок +сложные угли + боольшая порция овощей)и один-два перекуса (творог+фрукты, яйцо+сыр+хлебец, протеиновый батончик или что-то вроде), сразу взвешиваю, уже знаю сколько это калорий, сразу записываю в дневник. Все что осталось по калориям- мое. могу шоколад (вот прямо щаз съела 3 конфетки мерси), могу печенье. Если себя кормить вовремя, то не захочется срываться.
Поскольку силовые вечером, то чаще не ужинаю, не хочу, поздно уже, выпиваю прот, как максимум, ну или салат какой с йогуртом съедаю.
Маринад 07.06.2017 11:31
ну да, я тоже всегда стараюсь планировать заранее. Но вот сегодня еще не знаю чем буду ужинать, а только что шоколадкой сократила свой ужин до 200 КК(
Yolka 07.06.2017 11:41
можно же еще и свой расход повышать) 30 мин на эллипсе - вот тебе и 250 кк
Маринад 07.06.2017 11:45
это да, но в последние время пришла к такому решению, что буду держать одну норму кк, не зависимо от тренировочных дней и нет) к тому же есть травма, что не дает нормально заниматься кардио, 5 мин максимум(( поэтому сегодня наверно обойдусь на ужин салатом или творогом
Yolka 07.06.2017 11:47 Нравится 1
да, я тоже так делаю, установила себе норму и все. Просто иногда (!) можно позволить себе таким образом минимизировать ущерб от превышения.
хотелось бы поподробней - каким образом куриная грудка превращается в жир?
Маринад 07.06.2017 12:37 Нравится 1
думаю это условно сказано) если одной грудкой каждый день набирать излишек калоража, то и кура поспособствует росту не только в мышц
Yolka 07.06.2017 12:41
Верно, в жир откладывается все, что в излишке. А откуда этот излишек - из курицы или из шоколада - не важно. Это ключевое, ни к чему демонизировать какой-либо продукт. Что-то более калорийное (сладкое, выпечка) и соответственно легче "перебрать" с этими продуктами, а что-то мене калорийное (к примеру, овощи), с ними перебрать значительно сложнее, но при желании тоже можно.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ