Михаил Мезинец
18.03.2019 17:05
Начинаем считать по маленьку, в планах составить небольшой дефицит ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
42
139.9 4.3 0.4 29.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сахар песок
22
87.8 0 0 22
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Чиабатта на Пшеничной Закваске [Бахетле]
60
153.6 4.6 2.3 28.7
майонез
20
141.4 0.6 15.6 0
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Вкусные Консервы]
80
208.8 14.4 16.8 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Чиабатта на Пшеничной Закваске [Бахетле]
85
217.6 6.5 3.2 40.6
майонез
20
141.4 0.6 15.6 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Сыр Колбасный [Плавыч]
30
70.8 0.6 4.3 7.5
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Грудинка Б/к
80
288 11.2 28 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
210
237.3 49.6 4 0.8
Картофель-фри, фигурной или прямой порезки, с добавлением соли в процессе жарки, замороженный, до готовки (в сыром виде)
240
350.4 5.6 12 52.7
майонез
30
212.1 0.9 23.4 0
Кетчуп Heinz томатный
50
48 0.5 0 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% [Ирмень]
200
100 5.6 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Михаил Мезинец
08.01.2018 08:24
подарили абонемент в новый зал, не нашел там нескольких снарядов которые нужны , жаль, зато есть сауна и бассейн. может кто знает как планку записать в дневник ?

Первая тренировка 10:00 12:00

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
4
4
36
Вес снаряда
60
60
80
80
90
90
2640
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
6
5
25
Вес снаряда
40
40
50
52.5
1122
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
7
6
6
7
0
26
Вес снаряда
10
10
10
10
260
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
7
7
8
8
30
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
375
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
300
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Количество повторений: 141 раз
Тоннаж: 4697.5 кг
Михаил Мезинец
07.01.2018 09:30
главное держать уровень

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
170
266 27 15 5
Хлопья Овсяные "Геркулес"
45
137 5 2 23
Сахар песок
10
39 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб на сыворотке
50
120 4 0 25
Колбаса Докторская
60
136 7 12 0
Масло сливочное крестьянское солёное
10
66 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка Б/к
150
540 21 52 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Капуста краснокочанная
50
13 0 0 2
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Уксус яблочный
5
1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
350
150 3 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
60
201 7 2 43
Куриное Филе
280
268 47 9 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172 2 0 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Мезинец
06.01.2018 11:18
основной обмен понятен, процесс запускания обмена веществ, начат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
150
235 24 13 4
Хлопья Овсяные "Геркулес"
40
122 4 2 20
Банан
200
192 3 1 42
Сахар песок
10
39 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич Moo crew Говядина
1
730 29 49 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Мистраль Персидская
50
161 12 0 26
Булочка Пшеничная
40
126 3 1 24
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45 0 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе без Кожи
200
220 42 5 0
Майонез «Провансаль»
20
125 0 13 0
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Капуста краснокочанная
50
13 0 0 2
Арахис
20
110 5 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Мезинец
29.12.2017 05:56
пытаюсь набрать 2400 ккал еле еле

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад Arriba 77,7%
7
44 0 3 2
Апельсин
220
94 2 0 17
Omega-3
2
40 0 4 0
Творог 9%
145
227 23 13 4
Банан
150
144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
80
256 11 2 46
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Сыр, гауда
30
106 7 8 0
Майонез «Провансаль»
20
125 0 13 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Мистраль Персидская
50
161 12 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Капуста краснокочанная
50
13 0 0 2
Огурец с кожурой, сырой
150
22 1 0 5
Грудинка Б/к
150
540 21 52 0
Булочка Пшеничная
80
253 7 2 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы