Михаил Мезинец
29.12.2017 05:56
Дневник питания за 29.12.2017
пытаюсь набрать 2400 ккал еле еле
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% |
7
|
44 | 0 | 3 | 2 |
| Апельсин |
220
|
94 | 2 | 0 | 17 |
| Omega-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Творог 9% |
145
|
227 | 23 | 13 | 4 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 524 | 550 | 28 | 21 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
80
|
256 | 11 | 2 | 46 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Сыр, гауда |
30
|
106 | 7 | 8 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 330 | 714 | 66 | 27 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Мистраль Персидская |
50
|
161 | 12 | 0 | 26 |
| Итого | 50 | 161 | 12 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22 | 1 | 0 | 5 |
| Грудинка Б/к |
150
|
540 | 21 | 52 | 0 |
| Булочка Пшеничная |
80
|
253 | 7 | 2 | 49 |
| Итого | 480 | 843 | 30 | 55 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1584 | 2354 | 139 | 105 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
29.12.2017 06:41
Михаил, доброе утро( если мы в одометре поясе).А вы для каких целей
пытаетесь набрать калории?
Михаил Мезинец
29.12.2017 08:45
Наталия, неправильно дефицит ккал
держал, теперь на разгон иду
Filly
01.01.2018 13:21
Михаил
Мезинец, чтоб быстрее разгоняться, можно ещё физнагрузку
добавить)
Михаил Мезинец
04.01.2018 06:39
Filly,
физ нагрузка как раз есть 4 тренировки в неделю , вот и пытаюсь
понять сколько нужно кушать
Filly
05.01.2018 20:51
Михаил
Мезинец, а, ну тогда отлично!
Как успехи, определили свой метаболизм?
Как успехи, определили свой метаболизм?
Михаил Мезинец
06.01.2018 10:29
Filly,
определил, теперь считаю энерго затраты
Новые рецепты
Суп густой с рисом и овощами
58.6
2
2.3
7.1
9
Греча с зажаркой
89.6
3.9
2.4
13
11
Банановые панкейки
125.2
3.7
2.7
21
7
Интересные блоги
12-04-2021
Дневник питания за 12.04.2021
Вот и вернулась я из отпуска. Был он замечательным...
15-04-2021
Дневник питания за 14.04.2021
Наблюдая за растущим калоражем, вчера переживала. ...
17-04-2021
Дневник питания за 16.04.2021
Планировала съесть больше, но избыток клетчатки и ...
Лучшие рационы