NIK_N1K
17.06.2017 03:05
Дневник питания за 16.06.2017
не обманывал себя... 1400ккал всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
240
|
261 | 6 | 8 | 40 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Итого | 390 | 474 | 30 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 7 Злаков |
30
|
96 | 3 | 1 | 16 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 32 | 108 | 4 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
20
|
52 | 4 | 3 | 0 |
| Сыворотка, кислая |
100
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Окрошка с Колбасой |
100
|
119 | 6 | 7 | 5 |
| Итого | 370 | 346 | 18 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок |
50
|
92 | 10 | 5 | 0 |
| Орех кешью |
5
|
30 | 0 | 2 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 213 | 249 | 18 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
60
|
34 | 0 | 2 | 2 |
| Слива, сырая |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 110 | 57 | 1 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлебцы с Отрубями |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 305 | 136 | 9 | 3 | 15 |
| Итого за день | 1420 | 1372 | 82 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Yolka
18.06.2017 11:46
1400?? Ты же не девочка, что так мало-то?
NIK_N1K
18.06.2017 11:53
как то так!
Лилия Дедкова
18.06.2017 12:13
20г скумбрии и 60г. салата? это очень, очень маленькие порции...
Татьяна Тополева
18.06.2017 13:02
согласна...
NIK_N1K
18.06.2017 13:18
у нас порции такие на работе))) скумбрию я кусочек съел.. не
взвешивал.. но думаю примерно так и вышло.. надо будет сфотать
салат на весах))
NIK_N1K
18.06.2017 16:36
68 грамм, такие порции у нас 
Инга Лебедева
18.06.2017 18:12
И граммов 7 - упаковка)))
