Дневник питания за 22.06.2017

начинаю привыкать к нежирной пище, вчера съел курицу обжаренную в кляре, кляр с кожей естественно убрал, но тяжесть до вечера была.. спас вечерний бег!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	250	272	7	8	42
Котлеты	100	227	10	19	3
Капуста тушеная	100	99	2	5	9
Биобаланс Кефирный 1%	100	40	3	1	4
Итого	550	639	22	34	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский 70%	15	82	1	5	5
Итого	15	82	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	90	244	21	17	0
Рис белый вареный	130	150	2	0	32
Компот из смеси сухофруктов	100	55	0	0	14
Пирожки печеные простые, по 2-188	70	175	8	5	23
Сыр, пармезан, твердый	10	39	3	2	0
Итого	400	665	36	26	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7	6	0
Тунец в Собственном Соку Кусочками	50	55	13	0	0
Сыр, пармезан, твердый	20	78	7	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1130	226	27	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0%	200	64	6	0	9
Итого	200	64	6	0	9
Итого за день	2295	1677	95	78	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рената 23.06.2017 22:55

привет) как успехи? добавь салаты из свежих овощей. например из таких ингредиентов. капуста, помидор, огурец, авокадо, орехи кедровые, морковь, яблоко, фасоль любая, картошка запечённая, мясо куринное варённое. Просто больше овощей добавляй. получается порция размером с большую салатницу.запрвлять советую не жирным йогуртом без добавок.