NIK_N1K
23.06.2017 05:27
Дневник питания за 22.06.2017
начинаю привыкать к нежирной пище, вчера съел курицу обжаренную в
кляре, кляр с кожей естественно убрал, но тяжесть до вечера была..
спас вечерний бег!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
250
|
272 | 7 | 8 | 42 |
| Котлеты |
100
|
227 | 10 | 19 | 3 |
| Капуста тушеная |
100
|
99 | 2 | 5 | 9 |
| Биобаланс Кефирный 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 550 | 639 | 22 | 34 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Российский 70% |
15
|
82 | 1 | 5 | 5 |
| Итого | 15 | 82 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
90
|
244 | 21 | 17 | 0 |
| Рис белый вареный |
130
|
150 | 2 | 0 | 32 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
70
|
175 | 8 | 5 | 23 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 400 | 665 | 36 | 26 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
60
|
93 | 7 | 6 | 0 |
| Тунец в Собственном Соку Кусочками |
50
|
55 | 13 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 226 | 27 | 11 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 0% |
200
|
64 | 6 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 64 | 6 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2295 | 1677 | 95 | 78 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Рената
23.06.2017 22:55
привет) как успехи? добавь салаты из свежих овощей. например из
таких ингредиентов. капуста, помидор, огурец, авокадо, орехи
кедровые, морковь, яблоко, фасоль любая, картошка запечённая, мясо
куринное варённое. Просто больше овощей добавляй. получается порция
размером с большую салатницу.запрвлять советую не жирным йогуртом
без добавок.
