Елена Титова
11.06.2017 17:15

Дневник питания и тренировок за 11.06.2017

День 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
150
132 4 2 22
Семена льна
3
16 0 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная маринованная курица
100
201 10 16 2
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Салат из моркови и капусты
100
140 1 11 9
Огурец, грунтовый
20
2 0 0 0
Вафли на вафельнице
40
127 1 7 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Салат
100
16 1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
200
180 8 8 17
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70 2 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя первая тренировка... Осилила только три подхода, но для начала это не плохой результат... Я собой горжусь

Первая тренировка: низ (5-6 кругов) 15:45 16:05

Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
20
68
Вес снаряда
4
4
4
272
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
20
68
Вес снаряда
4
4
4
272
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
2
2
2
144
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество повторений: 388 раз
Тоннаж: 1048 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги