Елена Титова

12.06.2017 15:35

Дневник питания и тренировок за 12.06.2017

День 2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	200	176	6	3	30
Семена льна	3	16	0	1	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	963	337	10	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ украинский	250	225	11	11	21
Салат	100	16	1	0	2
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	900	374	19	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	80	185	3	12	16
Итого	80	185	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1	0	9
Салат	100	16	1	0	2
Итого	260	323	26	18	11
Итого за день	2703	1219	60	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 2

Тренировочный день 1 15:00 15:30

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	2	2		160

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	4	4		160

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 800 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Lara

2020-09-18

Калорийность: 1473 кКал

Витамины и минералы: 87%

Людмила Ставецкая

2020-09-18

Калорийность: 1451 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксения

2020-09-14

Калорийность: 1872 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Курица с рисом в духовке