Елена Титова
12.06.2017 15:35

Дневник питания и тренировок за 12.06.2017

День 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
200
176 6 3 30
Семена льна
3
16 0 1 0
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Сахар песок
10
39 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Борщ украинский
250
225 11 11 21
Салат
100
16 1 0 2
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
80
185 3 12 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23 17 0
Картофель отварной по 1-206
60
45 1 0 9
Салат
100
16 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 2

Тренировочный день 1 15:00 15:30

Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
100
Вес снаряда
0
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
2
2
160
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 800 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты