Елена Титова
12.06.2017 15:35
Дневник питания и тренировок за 12.06.2017
День 2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
200
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 963 | 337 | 10 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
250
|
225 | 11 | 11 | 21 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 900 | 374 | 19 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
80
|
185 | 3 | 12 | 16 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23 | 17 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 323 | 26 | 18 | 11 |
| Итого за день | 2703 | 1219 | 60 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 2
Тренировочный день 1 15:00 15:30
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 800 кг
2
