Ульяна Белякова
15.06.2017 22:55
Уже лучше, чем вчера. Вижу определенно лишние продукты в рационе.
Обед был в спешку, лучше бы вообще не обедала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57 | 2 | 0 | 9 |
| Итого | 239 | 374 | 9 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
270
|
243 | 10 | 4 | 38 |
| Сырок глазированный Картошка |
40
|
166 | 2 | 9 | 19 |
| Итого | 610 | 409 | 13 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
70
|
218 | 2 | 10 | 29 |
| Сырный соус |
10
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр) |
100
|
267 | 10 | 12 | 28 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 499 | 13 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Nestle Nesquik |
40
|
194 | 2 | 8 | 26 |
| Шоколад Picnic Мега Грецкий орех |
40
|
189 | 1 | 13 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 383 | 4 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
186
|
187 | 7 | 2 | 34 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57 | 2 | 0 | 9 |
| Итого | 276 | 364 | 27 | 7 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1 | 0 | 30 |
| Айран (тан) газированный |
200
|
48 | 2 | 3 | 2 |
| Итого | 500 | 186 | 3 | 3 | 33 |
| Итого за день | 2485 | 2217 | 72 | 86 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ульяна Белякова
14.06.2017 23:44
Это первая запись моего питания! Я очень удивлена как количеством
пищи, так и ее калорийностью, хотя казалось, что все съедаемое
вполне безобидно. Данный дневник открыл мне глаза на моё питание.
Теперь контроль, и только контроль!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Апельсин |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 337 | 466 | 9 | 26 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
250
|
142 | 10 | 3 | 14 |
| Батончик Fruit&Fit |
40
|
132 | 1 | 3 | 24 |
| Итого | 290 | 274 | 11 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кукурузой |
150
|
479 | 11 | 33 | 35 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
100
|
119 | 1 | 10 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 420 | 786 | 19 | 45 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
51
|
250 | 3 | 12 | 31 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
70
|
351 | 3 | 17 | 45 |
| Печенье |
70
|
291 | 5 | 8 | 52 |
| Итого | 191 | 893 | 12 | 37 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7 | 9 | 55 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
170
|
171 | 5 | 5 | 24 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85 | 2 | 6 | 5 |
| Итого | 420 | 596 | 15 | 21 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3658 | 3017 | 68 | 137 | 376 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
