Дневник питания за 14.06.2017

Это первая запись моего питания! Я очень удивлена как количеством пищи, так и ее калорийностью, хотя казалось, что все съедаемое вполне безобидно. Данный дневник открыл мне глаза на моё питание. Теперь контроль, и только контроль!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Авокадо
40
64 0 5 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Апельсин
70
30 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
250
142 10 3 14
Батончик Fruit&Fit
40
132 1 3 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кукурузой
150
479 11 33 35
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
100
119 1 10 5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
51
250 3 12 31
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
70
351 3 17 45
Печенье
70
291 5 8 52
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
339 7 9 55
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
170
171 5 5 24
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
NIK_N1K 15.06.2017 03:05
после обеда вы норм так на углеводы подсели) Конфетки, булочки сдобные и печенье.. get out!!!
Ольга 15.06.2017 07:42 Нравится 1
Добавьте белков и овощей и вы удивитесь насколько меньше будете сьедать. У вас же очень много углеводов, а они мало того что быстро усваиваются так еще и стимулируют голод. Вот вы и срываетесь на сникерс и булочку.
Инга Лебедева 15.06.2017 07:55 Нравится 1
Вечерние приемы пищи лучше на белковые заменить с овощами, да и шоколадки на яблоки, апельсины и ягоды - ккал меньше, а пользы значительно больше. Бананы и то лучше печенек и шоколадок.
Лисичка Света 15.06.2017 17:49 Нравится 1
Очень мало белка, сплошной жир и углеводы. И 3000 ккал О_о
Отдайте булочки и Твикс врагиням лучше)))
Ульяна Белякова 15.06.2017 22:38 Нравится 1
Спасибо девушки! У меня не так давно начались проблемы со сладким, как подсела в один момент и уже стало как привычка, сама уже понимаю, что к добру не ведет.
Да, овощей обязательно добавлю.
Сама замечаю за собой, что именно во второй половине дня ну дикая тяга к сладкому, хоть запирай себя дома, чтобы этот момент прошел)
На зожнике много публикаций на тему - походу, учёные пока без пользы делу бьются над этой проблемой. Раз уж сладкое всё равно хочется, тогда что можно делать (мне помогает) для приёма сладостей/десертов:
- как десерт - запареный геркулес с сахарозаменителем
- как десерт - творог со сметаной, медом, и вприкуску дольки груши
Ну, и понятно, всё это можно и нужно вписать в дневную калорийность.
Ульяна Белякова 16.06.2017 08:24 Нравится 1
Опробую рецепты, спасибо!
Yolka 16.06.2017 08:42 Нравится 4
Я когда с сахарозависмости слезала - горьким шоколадом спасалась, возьму дольку в рот и рассасываю.
!!! А вот еще важно - едите сладкое - НЕ ПЕЙТЕ. Иначе смотрите как - съели кусочек шоколадки, запили сразу чаем, сладость ушла, а вы и не насладились вроде, взяли второй, и так далее. А если просто есть сладкое и не пить - съедаешь меньше.
Ксения 16.06.2017 09:09
А скажи, как ты себя стала чувствовать после того, как освободилась от сладкого? Что хорошего произошло после этого? Помотивируй )))
Татьяна Тополева 16.06.2017 09:22 Нравится 1
Вздутие живота уходит...как не странно сил больше без рафинированных углеводов...
Yolka 16.06.2017 09:40
Была без сладкого месяц, остальной рацион не меняла. За этот месяц - похудела на 4 кг, кожа очистилась (воспаления всякие прошли), перестала отекать, кардио стало делать намного легче, ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ МЕНЬШЕ (из-за отсутствия скачков инсулина).
Сейчас я сладко ем, но в меру, 2 печеньки там, пара долек шоколадки, вписываю в калораж. Небольшие воспаления вернулись конечно, у меня очень кожа от этого зависима.
Вообще, по сахару много претензий, что он поддерживает паразитов, которых легко подцепить в юго-восточной (и не только) азии. Причём некоторые неидентифицируемые проблемы с кожей могут быть как раз из-за них. Раньше про это только читал, но пару лет назад знакомые подтвердили - всю жизнь мучались с неровной кожей, четыре месяца пролечились - всё прошло и не возвращается больше.
Ксения 16.06.2017 10:39 Нравится 1
Пролечились - то есть сахар убрали из рациона?
Ксения 16.06.2017 10:40
Тоже давно со сладким борюсь! Тоже хочется освободиться!
Yolka 16.06.2017 11:28 Нравится 1
совсем без сахара грустно, я б не смогла так всю жизнь, если б только она от этого не зависела))))
Только во время лечения убирали сладкое. Сейчас трескают спокойно.
Вот и я тоже хочу избавиться вообще! Так же с кожей есть проблемы из-за этого. Надоело жутко. Хочется раз и навсегда.
Замотивировала однако)) У меня все проблемы и начались из-за сладкого. Понимаю уже, что это как зависимость, и ее нужно обрубать на корню, как сигареты и прочие зависимости.
Не зарекайтесь - пробуйте снижать и заменять чем-то. От алкозависимости избавиться проще, чем от тяги к сладкому.
Что еще помогает контроль удерживать - горячий чай (несладкий!!!) после еды. Если во время перекусов - то длительное рассасываение карамельки-другой, вместо полплитки шоколада...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ