Ульяна Белякова

14.06.2017 23:44

Дневник питания за 14.06.2017

Это первая запись моего питания! Я очень удивлена как количеством пищи, так и ее калорийностью, хотя казалось, что все съедаемое вполне безобидно. Данный дневник открыл мне глаза на моё питание. Теперь контроль, и только контроль!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Авокадо	40	64	0	5	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Апельсин	70	30	0	0	5
Итого	337	466	9	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	250	142	10	3	14
Батончик Fruit&Fit	40	132	1	3	24
Итого	290	274	11	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кукурузой	150	479	11	33	35
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119	1	10	5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Итого	420	786	19	45	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	51	250	3	12	31
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	70	351	3	17	45
Печенье	70	291	5	8	52
Итого	191	893	12	37	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7	9	55
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	170	171	5	5	24
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85	2	6	5
Итого	420	596	15	21	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3658	3017	68	137	376

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NIK_N1K 15.06.2017 03:05

после обеда вы норм так на углеводы подсели) Конфетки, булочки сдобные и печенье.. get out!!!

Ольга 15.06.2017 07:42

Добавьте белков и овощей и вы удивитесь насколько меньше будете сьедать. У вас же очень много углеводов, а они мало того что быстро усваиваются так еще и стимулируют голод. Вот вы и срываетесь на сникерс и булочку.

Инга Лебедева 15.06.2017 07:55

Вечерние приемы пищи лучше на белковые заменить с овощами, да и шоколадки на яблоки, апельсины и ягоды - ккал меньше, а пользы значительно больше. Бананы и то лучше печенек и шоколадок.

Лисичка Света 15.06.2017 17:49

Очень мало белка, сплошной жир и углеводы. И 3000 ккал О_о
Отдайте булочки и Твикс врагиням лучше)))

Ульяна Белякова 15.06.2017 22:38

Спасибо девушки! У меня не так давно начались проблемы со сладким, как подсела в один момент и уже стало как привычка, сама уже понимаю, что к добру не ведет.

Ульяна Белякова 15.06.2017 22:39

Да, овощей обязательно добавлю.

Ульяна Белякова 15.06.2017 23:17

Сама замечаю за собой, что именно во второй половине дня ну дикая тяга к сладкому, хоть запирай себя дома, чтобы этот момент прошел)

Счастливчик Джек 16.06.2017 01:30

На зожнике много публикаций на тему - походу, учёные пока без пользы делу бьются над этой проблемой. Раз уж сладкое всё равно хочется, тогда что можно делать (мне помогает) для приёма сладостей/десертов:
- как десерт - запареный геркулес с сахарозаменителем
- как десерт - творог со сметаной, медом, и вприкуску дольки груши
Ну, и понятно, всё это можно и нужно вписать в дневную калорийность.

Ульяна Белякова 16.06.2017 08:24

Опробую рецепты, спасибо!

Yolka 16.06.2017 08:42

Я когда с сахарозависмости слезала - горьким шоколадом спасалась, возьму дольку в рот и рассасываю.
!!! А вот еще важно - едите сладкое - НЕ ПЕЙТЕ. Иначе смотрите как - съели кусочек шоколадки, запили сразу чаем, сладость ушла, а вы и не насладились вроде, взяли второй, и так далее. А если просто есть сладкое и не пить - съедаешь меньше.

Ксения 16.06.2017 09:09

А скажи, как ты себя стала чувствовать после того, как освободилась от сладкого? Что хорошего произошло после этого? Помотивируй )))

Татьяна Тополева 16.06.2017 09:22

Вздутие живота уходит...как не странно сил больше без рафинированных углеводов...

Yolka 16.06.2017 09:40

Была без сладкого месяц, остальной рацион не меняла. За этот месяц - похудела на 4 кг, кожа очистилась (воспаления всякие прошли), перестала отекать, кардио стало делать намного легче, ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ МЕНЬШЕ (из-за отсутствия скачков инсулина).
Сейчас я сладко ем, но в меру, 2 печеньки там, пара долек шоколадки, вписываю в калораж. Небольшие воспаления вернулись конечно, у меня очень кожа от этого зависима.

Счастливчик Джек 16.06.2017 10:37

Вообще, по сахару много претензий, что он поддерживает паразитов, которых легко подцепить в юго-восточной (и не только) азии. Причём некоторые неидентифицируемые проблемы с кожей могут быть как раз из-за них. Раньше про это только читал, но пару лет назад знакомые подтвердили - всю жизнь мучались с неровной кожей, четыре месяца пролечились - всё прошло и не возвращается больше.

Ксения 16.06.2017 10:39

Пролечились - то есть сахар убрали из рациона?

Ксения 16.06.2017 10:40

Тоже давно со сладким борюсь! Тоже хочется освободиться!

Yolka 16.06.2017 11:28

совсем без сахара грустно, я б не смогла так всю жизнь, если б только она от этого не зависела))))

Счастливчик Джек 16.06.2017 16:37

Только во время лечения убирали сладкое. Сейчас трескают спокойно.

Ульяна Белякова 16.06.2017 22:56

Вот и я тоже хочу избавиться вообще! Так же с кожей есть проблемы из-за этого. Надоело жутко. Хочется раз и навсегда.

Ульяна Белякова 16.06.2017 22:58

Замотивировала однако)) У меня все проблемы и начались из-за сладкого. Понимаю уже, что это как зависимость, и ее нужно обрубать на корню, как сигареты и прочие зависимости.

Счастливчик Джек 17.06.2017 00:53

Не зарекайтесь - пробуйте снижать и заменять чем-то. От алкозависимости избавиться проще, чем от тяги к сладкому.
Что еще помогает контроль удерживать - горячий чай (несладкий!!!) после еды. Если во время перекусов - то длительное рассасываение карамельки-другой, вместо полплитки шоколада...