Дневник питания за 14.06.2017

Это первая запись моего питания! Я очень удивлена как количеством пищи, так и ее калорийностью, хотя казалось, что все съедаемое вполне безобидно. Данный дневник открыл мне глаза на моё питание. Теперь контроль, и только контроль!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Авокадо
40
64 0 5 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Апельсин
70
30 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
250
142 10 3 14
Батончик Fruit&Fit
40
132 1 3 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кукурузой
150
479 11 33 35
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
100
119 1 10 5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
51
250 3 12 31
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
70
351 3 17 45
Печенье
70
291 5 8 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
339 7 9 55
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
170
171 5 5 24
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
NIK_N1K 15.06.2017 03:05
после обеда вы норм так на углеводы подсели) Конфетки, булочки сдобные и печенье.. get out!!!
Ольга 15.06.2017 07:42
Добавьте белков и овощей и вы удивитесь насколько меньше будете сьедать. У вас же очень много углеводов, а они мало того что быстро усваиваются так еще и стимулируют голод. Вот вы и срываетесь на сникерс и булочку.
Инга Лебедева 15.06.2017 07:55
Вечерние приемы пищи лучше на белковые заменить с овощами, да и шоколадки на яблоки, апельсины и ягоды - ккал меньше, а пользы значительно больше. Бананы и то лучше печенек и шоколадок.
Лисичка Света 15.06.2017 17:49
Очень мало белка, сплошной жир и углеводы. И 3000 ккал О_о
Отдайте булочки и Твикс врагиням лучше)))
Спасибо девушки! У меня не так давно начались проблемы со сладким, как подсела в один момент и уже стало как привычка, сама уже понимаю, что к добру не ведет.
Да, овощей обязательно добавлю.
Сама замечаю за собой, что именно во второй половине дня ну дикая тяга к сладкому, хоть запирай себя дома, чтобы этот момент прошел)
На зожнике много публикаций на тему - походу, учёные пока без пользы делу бьются над этой проблемой. Раз уж сладкое всё равно хочется, тогда что можно делать (мне помогает) для приёма сладостей/десертов:
- как десерт - запареный геркулес с сахарозаменителем
- как десерт - творог со сметаной, медом, и вприкуску дольки груши
Ну, и понятно, всё это можно и нужно вписать в дневную калорийность.
Опробую рецепты, спасибо!
Yolka 16.06.2017 08:42
Я когда с сахарозависмости слезала - горьким шоколадом спасалась, возьму дольку в рот и рассасываю.
!!! А вот еще важно - едите сладкое - НЕ ПЕЙТЕ. Иначе смотрите как - съели кусочек шоколадки, запили сразу чаем, сладость ушла, а вы и не насладились вроде, взяли второй, и так далее. А если просто есть сладкое и не пить - съедаешь меньше.
Ксения 16.06.2017 09:09
А скажи, как ты себя стала чувствовать после того, как освободилась от сладкого? Что хорошего произошло после этого? Помотивируй )))
Вздутие живота уходит...как не странно сил больше без рафинированных углеводов...
Yolka 16.06.2017 09:40
Была без сладкого месяц, остальной рацион не меняла. За этот месяц - похудела на 4 кг, кожа очистилась (воспаления всякие прошли), перестала отекать, кардио стало делать намного легче, ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ МЕНЬШЕ (из-за отсутствия скачков инсулина).
Сейчас я сладко ем, но в меру, 2 печеньки там, пара долек шоколадки, вписываю в калораж. Небольшие воспаления вернулись конечно, у меня очень кожа от этого зависима.
Вообще, по сахару много претензий, что он поддерживает паразитов, которых легко подцепить в юго-восточной (и не только) азии. Причём некоторые неидентифицируемые проблемы с кожей могут быть как раз из-за них. Раньше про это только читал, но пару лет назад знакомые подтвердили - всю жизнь мучались с неровной кожей, четыре месяца пролечились - всё прошло и не возвращается больше.
Ксения 16.06.2017 10:39
Пролечились - то есть сахар убрали из рациона?
Ксения 16.06.2017 10:40
Тоже давно со сладким борюсь! Тоже хочется освободиться!
Yolka 16.06.2017 11:28
совсем без сахара грустно, я б не смогла так всю жизнь, если б только она от этого не зависела))))
Только во время лечения убирали сладкое. Сейчас трескают спокойно.
Вот и я тоже хочу избавиться вообще! Так же с кожей есть проблемы из-за этого. Надоело жутко. Хочется раз и навсегда.
Замотивировала однако)) У меня все проблемы и начались из-за сладкого. Понимаю уже, что это как зависимость, и ее нужно обрубать на корню, как сигареты и прочие зависимости.
Не зарекайтесь - пробуйте снижать и заменять чем-то. От алкозависимости избавиться проще, чем от тяги к сладкому.
Что еще помогает контроль удерживать - горячий чай (несладкий!!!) после еды. Если во время перекусов - то длительное рассасываение карамельки-другой, вместо полплитки шоколада...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы