Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57 | 2 | 0 | 9 |
Итого | 239 | 374 | 9 | 16 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
270
|
243 | 10 | 4 | 38 |
Сырок глазированный Картошка |
40
|
166 | 2 | 9 | 19 |
Итого | 610 | 409 | 13 | 13 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
70
|
218 | 2 | 10 | 29 |
Сырный соус |
10
|
14 | 0 | 1 | 0 |
МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр) |
100
|
267 | 10 | 12 | 28 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 580 | 499 | 13 | 23 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад Nestle Nesquik |
40
|
194 | 2 | 8 | 26 |
Шоколад Picnic Мега Грецкий орех |
40
|
189 | 1 | 13 | 16 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 280 | 383 | 4 | 22 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
186
|
187 | 7 | 2 | 34 |
Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57 | 2 | 0 | 9 |
Итого | 276 | 364 | 27 | 7 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок яблочный |
300
|
138 | 1 | 0 | 30 |
Айран (тан) газированный |
200
|
48 | 2 | 3 | 2 |
Итого | 500 | 186 | 3 | 3 | 33 |
Итого за день | 2485 | 2217 | 72 | 86 | 285 |
Фруктовый йогурт можно готовить самой - берете натуральную активию и в нее яблочное пюре для детей, то которое без сахара, вкусно также, калорий значительно меньше.
И опять без овощей - можно накупить себе на рынке банальных огурцов и помидоров, самое простое, и добавлять их к каждому полноценному приему пищи, я даже салат не делаю, просто режу на 4 части и ем) Сейчас как раз помидорки вкусные.
В машине, дома, на работе держите запас перекусов - яблочное пюре (без сахара), хлебцы, батончики протеиновые...