Дневник питания за 15.06.2017

Уже лучше, чем вчера. Вижу определенно лишние продукты в рационе. Обед был в спешку, лучше бы вообще не обедала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13 0 1 0
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57 2 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
270
243 10 4 38
Сырок глазированный Картошка
40
166 2 9 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
70
218 2 10 29
Сырный соус
10
14 0 1 0
МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр)
100
267 10 12 28
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Nestle Nesquik
40
194 2 8 26
Шоколад Picnic Мега Грецкий орех
40
189 1 13 16
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые
50
109 16 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
186
187 7 2 34
Петрушка
20
9 0 0 1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57 2 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
300
138 1 0 30
Айран (тан) газированный
200
48 2 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yolka 16.06.2017 08:33
Вы обедаете на работе? Постарайтесь брать еду с собой, я с утра себе на весь день готовлю еду и перекусы, так не переберете и без неожиданностей.
Фруктовый йогурт можно готовить самой - берете натуральную активию и в нее яблочное пюре для детей, то которое без сахара, вкусно также, калорий значительно меньше.
И опять без овощей - можно накупить себе на рынке банальных огурцов и помидоров, самое простое, и добавлять их к каждому полноценному приему пищи, я даже салат не делаю, просто режу на 4 части и ем) Сейчас как раз помидорки вкусные.
В машине, дома, на работе держите запас перекусов - яблочное пюре (без сахара), хлебцы, батончики протеиновые...
Да, обедаю на работе. Но зачастую в обеденное время я в разъездах, в метро и тд. Еду беру с собой, но обед уходит на часа три дня. И пока жо него терплю, могу перекусить или еще что, а особенно начинает тянуть к сладкому в такие моменты. И не знаю толком чем заменить. Если только йогуртами по вашему рецепту, чтобы не закупать в магазине в процессе дня. А овощи да, уже в процессе активного добавления их в свой рацион)
Yolka 18.06.2017 10:35
Прекрасный обед для разъездов- сэндвич, который заранее приготовить с утра) можно запечь вечером кусок говядины и несколько дней нарезать ее для таких сэндвичей: цельнозерновой/ржаной хлеб + говядина+лист салата+огурец, чтобы не было сухо можно йогуртом промазать немного. Можно туда де ломтик сыра
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы