Дневник питания за 15.06.2017

Уже лучше, чем вчера. Вижу определенно лишние продукты в рационе. Обед был в спешку, лучше бы вообще не обедала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13	0	1	0
Лесной орех или фундук	10	62	1	6	1
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57	2	0	9
Итого	239	374	9	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	270	243	10	4	38
Сырок глазированный Картошка	40	166	2	9	19
Итого	610	409	13	13	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	70	218	2	10	29
Сырный соус	10	14	0	1	0
МИНИ ТВИСТЕР оригинальный (порция 104 гр)	100	267	10	12	28
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	499	13	23	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Nestle Nesquik	40	194	2	8	26
Шоколад Picnic Мега Грецкий орех	40	189	1	13	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	383	4	22	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109	16	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	186	187	7	2	34
Петрушка	20	9	0	0	1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57	2	0	9
Итого	276	364	27	7	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	300	138	1	0	30
Айран (тан) газированный	200	48	2	3	2
Итого	500	186	3	3	33
Итого за день	2485	2217	72	86	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yolka 16.06.2017 08:33

Вы обедаете на работе? Постарайтесь брать еду с собой, я с утра себе на весь день готовлю еду и перекусы, так не переберете и без неожиданностей.
Фруктовый йогурт можно готовить самой - берете натуральную активию и в нее яблочное пюре для детей, то которое без сахара, вкусно также, калорий значительно меньше.
И опять без овощей - можно накупить себе на рынке банальных огурцов и помидоров, самое простое, и добавлять их к каждому полноценному приему пищи, я даже салат не делаю, просто режу на 4 части и ем) Сейчас как раз помидорки вкусные.
В машине, дома, на работе держите запас перекусов - яблочное пюре (без сахара), хлебцы, батончики протеиновые...

Ульяна Белякова 16.06.2017 23:01

Да, обедаю на работе. Но зачастую в обеденное время я в разъездах, в метро и тд. Еду беру с собой, но обед уходит на часа три дня. И пока жо него терплю, могу перекусить или еще что, а особенно начинает тянуть к сладкому в такие моменты. И не знаю толком чем заменить. Если только йогуртами по вашему рецепту, чтобы не закупать в магазине в процессе дня. А овощи да, уже в процессе активного добавления их в свой рацион)

Yolka 18.06.2017 10:35

Прекрасный обед для разъездов- сэндвич, который заранее приготовить с утра) можно запечь вечером кусок говядины и несколько дней нарезать ее для таких сэндвичей: цельнозерновой/ржаной хлеб + говядина+лист салата+огурец, чтобы не было сухо можно йогуртом промазать немного. Можно туда де ломтик сыра