Elena Romanova
16.06.2017 00:12

Дневник питания за 16.06.2017

Попробуем так :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Груша
30
14 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1 0 3
Шоколад горький
10
53 0 3 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16 0 0 3
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеное филе хека
100
137 7 11 1
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Сельдерей, сырой
50
8 0 0 1
Огурец очищенный, сырой
50
6 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26
Тушеное филе хека
100
137 7 11 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
100
41 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yolka 16.06.2017 08:25
Ужас... Мы тут срывы после таких дневников уже наблюдали. Вы сейчас начнете терять мышцы при таком рационе. Срочно начинайте есть еду) Где белок-то? Молочка, фруктики, вкусняшек немного? Бесполезный творог совсем. Кальций усваивается в жировой среде, меньше 2% молочку смысла никакого нет брать - ни вкуса, ни пользы.
Elena Romanova 16.06.2017 11:13
Спасибо за отзыв. В каких вкусняшках содержится белок?))))
Yolka 16.06.2017 11:20
Белок во вкусняшках... хм) я отдельно имела в виду - шоколадочка, пряник, печенька)) НО есть: в протеиновых коктейлях и протеиновых батончиках, а также во всей продукции диетмагаз.ру (крайне вкусные сочники там, рекомендую), в твороге, если добавить туда яблоко-банан-ягоды или просто детское пюре без сахара. Выше Марина отписывалась как мороженку из творога делать. А еще в интернете есть куча рецептов на протеине/казеине.
Elena Romanova 16.06.2017 11:21
Спасибо))) дитмагаз.ру мне не совсем по пути - я из Беларуси) попробую поискать что-то подобное у нас.
Yolka 16.06.2017 11:27
да, сейчас полно таких магазинов)
Маринад 16.06.2017 11:27
У меня в ленте я еще выкладывала рецепт суфле, очень вкусное, можно положить чуть меньше сахара и вообще получится интересно. И белок вам и вкусняшка)
Elena Romanova 16.06.2017 11:28
Спасибо! Я видела его) Обязательно попробую!
Elena Romanova 16.06.2017 12:47
Я внесла изменения. Так лучше?
Yolka 16.06.2017 12:54
Калорий больше должно быть, хотя бы 1300, творога 50 грамм это 1,5 столовых ложки, очень мало, надо хотя бы грамм 150, помидоры 50 гр - это 2 дольки всего, огурчик маленький очень... вы точно правильный вес продуктов записываете?
Перекусы не сытные, добавляйте к яблоку творог, к яйцу сыр, к моркови сливки/йогурт
Elena Romanova 16.06.2017 13:25
Я решила сначала спланировать здесь, а потом отмерять и собирать все с собой на работу.
Маринад 16.06.2017 13:30
А сколько вам рекомендует сайт по вашим параметрам кушать?
Elena Romanova 16.06.2017 21:19
1439 Ккал, Б 91, Ж 72, У 141
Elena Romanova 16.06.2017 21:54
Что думаете про такой рацион на 1400 Ккал? http://violetnotes.com/?p=999
Маринад 17.06.2017 03:57
Ну более менее, мне кое где не понравились завтраки, например оладьи из кабачков, я б добавила немного белка, и предлагаю везде заменить майонез на сметану. Последние дни рацион снизил калораж, может это конечно с учетом того, что вы за первые дни уже скинуть должны)все же старайтесь не занижать рекомендованную норму на день
Маринад 17.06.2017 03:58
ваш рацион тоже нормальный, просто увеличте количество)
Elena Romanova 17.06.2017 07:07
Спасибо!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты