Татьяна СУ-34
19.06.2017 05:59

Всем доброе утро! Что-то я распустила себя.....ж...

Всем доброе утро!

Что-то я распустила себя.....жирок прибавился(
Жировая прослойка на бедрах стала мягкая и более бугристая при сдавливании...новый жирок он такой(((((
будем сгонять! стройнеть)

План на неделю: 1500 ккал, 130 г углей, 110 г белков и 50-60 г жиров
с утра кардио 20 минут на степпере + пресс + вакуум

Тренировки:
разминка 10 минут степпер
круговая тренировка (5 кругов):
-Выпады + жим с гантелей * 30
-тяга в наклоне гантели * 20
-махи ногой на четвереньках * 40 (на каждую ногу)
-жим гантелей от груди * 15
-присед + скрестные выпады * 20
20 минут кардио заминочное (степпер)
растяжка

каждый вечер массаж проблемных зон

Замеры утренние: Вес 54, Талия 62, таз 79, бедра 89.

Пресс каждый день?
Татьяна СУ-34 19.06.2017 15:18
буду делать каждый день по утрам
Инга Лебедева 20.06.2017 07:23
Пресс каждый день не женский вариант, только талия шире станет. Мышцы пресса итак работают практически на каждом упражнении. Рекомендуют пресс девушкам качать раз в неделю - полторы.
Согласна с Ингой, лучше налегать на большие мышцы. Я делаю талию раз в неделю. За два месяца минус 4 см
Маринад 20.06.2017 08:54
Тоже много читала и слышала, что пресс как и любую мышцу не рекомендуют тренировать каждый день. Рост мышцы идет не только вследствие физ.нагрузок, но и за счет хорошего отдыха. Соответственно частые интенсивные тренировки с большим количеством повторений повысят выносливость пресса, но не увеличат его мышечную толщину.
По своему виду спорта приходилось пресс прорабатывать каждый день, увеличение размера я не заметила.
Сейчас также 5 раз в неделю работаю над основной группой мышц, а в конце трени всегда пресс (стараюсь каждый день разные упражнения).
Если смысл именно в рельефе то да, нужна хорошая прокачка и потом хороший отдых, и при этом хорошая диета)) как бы не качался пресс, кубики сквозь жир не проступят
Маринад 20.06.2017 09:15
минус 4 см - это в первую очередь дефицит калорий
Yolka 20.06.2017 09:18
Согласна с Мариной, ну пресс, мышца, да, сперва с собственным весом она будет качаться не сильно, скорее чтобы в тонусе быть. Вряд ли Татьяна будет убивать пресс так, как мы убиваем жопу, к примеру. У меня пресс в конце каждой трени.
И кубики проступят даже если пресс не качать совсем, это и так фунционально работающая мышца, не то что задние дельт и проч.) вопрос в проценте жира. Но хуже не будет, во время КД только не трогайте его.
Татьяна СУ-34 20.06.2017 09:57
Да, конечно, я делаю утром 3 подхода 2 упражнения по 20 повторений) обычные скручивания и подъемы ног(5 минут выходит), да и к тому что потом вакуум)
а в дни КД первые пару дней не качаю и без вакуума)
Смотря что цель...Если уменьшить обхват талии, то лучше пресс прорабатывать пока реже, чем ноги и руки. Или не так?
Татьяна СУ-34 20.06.2017 11:05
моя цель - подсушить тело, уменьшить жировую прослоечку, талия итак тонкая) вся одежда, которая сейчас продается, если брать по моему размеру, то в талии большая, а в бердах как раз, если брать по размеру талии, то на бедра трудно надевать.
Маринад 20.06.2017 11:19
Конечно если вы будете постоянно посвящать прессу полноценную тренировку и еще с хорошим отягощением, то да обхват талии увеличится, и не зависимо один раз вы в неделю пыхтите над прессом или же чаще. А 1-2 упражнения в день не нарастит большого мяса, просто мышцы будут в тонусе.
И потом уменьшить обхват талии возможно лишь питанием и интенсивностью тренировки.
По мне так лучше сразу мышцы в тонус приводить и параллельно убирать жировую прослойку
Татьяна СУ-34 20.06.2017 11:23
я этим и занимаюсь - тонус и жиросжигание) в домашних условиях нет возможности наращивать мышцы, так что максимальный вес снарядов дома 10 кг. полноценной отдельной тренировки на пресс нет) а вот интенсивные круговые тренировки и питание, над которым каждую неделю будет идти небольшая корректировка - это есть)
Маринад 20.06.2017 11:30
Я тоже предпочитаю круговые тренировки, наиболее интенсивные, жиросжигание нежели масса.
А пресс если кто боится нарастить, можно элементарно планкой поддерживать, там вообще все мышцы кора работают
Татьяна СУ-34 20.06.2017 11:32
я уже наверное всё что можно было попробовала в тренировках) и силовые, и интервальные, и каридо натощак) и поняла что самый оптимальный вариант для меня - это менять периодически тренировочные программы)
Маринад 20.06.2017 12:06
Это вполне логично, мышцы привыкают к одному виду работы, а чтоб был результат нужно постоянно поддерживать стрессовое состояние - увеличивать подходы, веса, менять тренировочные программы. Но вам сильно веса увеличивать нет смысла- это уже будет на мышечную массу, а вот смена тренировочного процесса самое то
Татьяна СУ-34 20.06.2017 12:06
спасибо)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ