Всем доброе утро!
Что-то я распустила себя.....жирок прибавился(
Жировая прослойка на бедрах стала мягкая и более бугристая при
сдавливании...новый жирок он такой(((((
будем сгонять! стройнеть)
План на неделю: 1500 ккал, 130 г углей, 110 г белков и 50-60 г
жиров
с утра кардио 20 минут на степпере + пресс + вакуум
Тренировки:
разминка 10 минут степпер
круговая тренировка (5 кругов):
-Выпады + жим с гантелей * 30
-тяга в наклоне гантели * 20
-махи ногой на четвереньках * 40 (на каждую ногу)
-жим гантелей от груди * 15
-присед + скрестные выпады * 20
20 минут кардио заминочное (степпер)
растяжка
каждый вечер массаж проблемных зон
Замеры утренние: Вес 54, Талия 62, таз 79, бедра 89.