Всем доброе утро! Что-то я распустила себя.....ж...

Пресс каждый день?

буду делать каждый день по утрам

Пресс каждый день не женский вариант, только талия шире станет. Мышцы пресса итак работают практически на каждом упражнении. Рекомендуют пресс девушкам качать раз в неделю - полторы.

Согласна с Ингой, лучше налегать на большие мышцы. Я делаю талию раз в неделю. За два месяца минус 4 см

Тоже много читала и слышала, что пресс как и любую мышцу не рекомендуют тренировать каждый день. Рост мышцы идет не только вследствие физ.нагрузок, но и за счет хорошего отдыха. Соответственно частые интенсивные тренировки с большим количеством повторений повысят выносливость пресса, но не увеличат его мышечную толщину.
По своему виду спорта приходилось пресс прорабатывать каждый день, увеличение размера я не заметила.
Сейчас также 5 раз в неделю работаю над основной группой мышц, а в конце трени всегда пресс (стараюсь каждый день разные упражнения).
Если смысл именно в рельефе то да, нужна хорошая прокачка и потом хороший отдых, и при этом хорошая диета)) как бы не качался пресс, кубики сквозь жир не проступят

минус 4 см - это в первую очередь дефицит калорий

Согласна с Мариной, ну пресс, мышца, да, сперва с собственным весом она будет качаться не сильно, скорее чтобы в тонусе быть. Вряд ли Татьяна будет убивать пресс так, как мы убиваем жопу, к примеру. У меня пресс в конце каждой трени.
И кубики проступят даже если пресс не качать совсем, это и так фунционально работающая мышца, не то что задние дельт и проч.) вопрос в проценте жира. Но хуже не будет, во время КД только не трогайте его.

Да, конечно, я делаю утром 3 подхода 2 упражнения по 20 повторений) обычные скручивания и подъемы ног(5 минут выходит), да и к тому что потом вакуум)
а в дни КД первые пару дней не качаю и без вакуума)

Смотря что цель...Если уменьшить обхват талии, то лучше пресс прорабатывать пока реже, чем ноги и руки. Или не так?

моя цель - подсушить тело, уменьшить жировую прослоечку, талия итак тонкая) вся одежда, которая сейчас продается, если брать по моему размеру, то в талии большая, а в бердах как раз, если брать по размеру талии, то на бедра трудно надевать.

Конечно если вы будете постоянно посвящать прессу полноценную тренировку и еще с хорошим отягощением, то да обхват талии увеличится, и не зависимо один раз вы в неделю пыхтите над прессом или же чаще. А 1-2 упражнения в день не нарастит большого мяса, просто мышцы будут в тонусе.
И потом уменьшить обхват талии возможно лишь питанием и интенсивностью тренировки.
По мне так лучше сразу мышцы в тонус приводить и параллельно убирать жировую прослойку

я этим и занимаюсь - тонус и жиросжигание) в домашних условиях нет возможности наращивать мышцы, так что максимальный вес снарядов дома 10 кг. полноценной отдельной тренировки на пресс нет) а вот интенсивные круговые тренировки и питание, над которым каждую неделю будет идти небольшая корректировка - это есть)

Я тоже предпочитаю круговые тренировки, наиболее интенсивные, жиросжигание нежели масса.
А пресс если кто боится нарастить, можно элементарно планкой поддерживать, там вообще все мышцы кора работают

я уже наверное всё что можно было попробовала в тренировках) и силовые, и интервальные, и каридо натощак) и поняла что самый оптимальный вариант для меня - это менять периодически тренировочные программы)

Это вполне логично, мышцы привыкают к одному виду работы, а чтоб был результат нужно постоянно поддерживать стрессовое состояние - увеличивать подходы, веса, менять тренировочные программы. Но вам сильно веса увеличивать нет смысла- это уже будет на мышечную массу, а вот смена тренировочного процесса самое то

спасибо)