Татьяна СУ-34
19.06.2017 15:30

Дневник питания и тренировок за 19.06.2017

Было очень вкусно) особенно пирог из лаваша с творогом)
в принципе вписалась по кбжу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, без косточек
20
59 0 0 15
Хлопья 3 Злака
45
148 5 1 28
Молоко 2,5%
200
106 5 5 9
Масло Сливочное
5
37 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
25
60 4 3 0
Печень Минтая по-Приморски
27
128 1 13 0
Хлебцы Бородинские
1
28 1 0 5
Молоко 2,5%
100
53 2 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Европейская
47
42 7 1 0
Яйцо куриное
95
149 12 10 0
Хлебцы Бородинские
1
28 1 0 5
Сыр Адыгейский
18
43 3 2 0
Томатная Паста
20
12 0 0 3
Рулет из лаваша с творогом
118
136 14 3 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из земляники
100
51 0 0 13
Творог Мягкий 0%
170
103 18 0 6
Молоко 2,5%
54
28 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты Черри
100
12 0 0 4
Творог 0% (обезжиренный)
150
106 24 0 2
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мокрая как мышь)))))

Первая тренировка 20:00 21:20

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
750
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
750
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 975 раз
Тоннаж: 2600 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы