Татьяна СУ-34
19.06.2017 15:30
Дневник питания и тренировок за 19.06.2017
Было очень вкусно) особенно пирог из лаваша с творогом)
в принципе вписалась по кбжу)
в принципе вписалась по кбжу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, без косточек |
20
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Хлопья 3 Злака |
45
|
148 | 5 | 1 | 28 |
| Молоко 2,5% |
200
|
106 | 5 | 5 | 9 |
| Масло Сливочное |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 270 | 351 | 11 | 10 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский |
25
|
60 | 4 | 3 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски |
27
|
128 | 1 | 13 | 0 |
| Хлебцы Бородинские |
1
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 153 | 269 | 10 | 19 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина Европейская |
47
|
42 | 7 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
95
|
149 | 12 | 10 | 0 |
| Хлебцы Бородинские |
1
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр Адыгейский |
18
|
43 | 3 | 2 | 0 |
| Томатная Паста |
20
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Рулет из лаваша с творогом |
118
|
136 | 14 | 3 | 11 |
| Итого | 299 | 411 | 38 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из земляники |
100
|
51 | 0 | 0 | 13 |
| Творог Мягкий 0% |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
| Молоко 2,5% |
54
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 324 | 183 | 20 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томаты Черри |
100
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Творог 0% (обезжиренный) |
150
|
106 | 24 | 0 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 500 | 251 | 32 | 6 | 16 |
| Итого за день | 1546 | 1466 | 112 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мокрая как мышь)))))
Первая тренировка 20:00 21:20
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
|
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
|
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 975 раз
Тоннаж: 2600 кг
