Татьяна СУ-34
20.06.2017 16:21

Дневник питания и тренировок за 20.06.2017

углей маловасто вышло, а с белками легкий перебор)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 Злаков
45
148 5 1 28
Молоко Простоквашино 2.5%
200
106 5 5 9
Масло Сливочное
5
37 0 4 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гребешки Очищенные
140
112 27 0 0
Морская Капуста в Оливковом Масле
1
16 1 1 2
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Гречневые
25
83 3 0 16
Молоко Простоквашино 2.5%
160
84 4 4 7
Яйцо куриное
80
125 10 8 0
Говядина Европейская
30
27 4 0 0
Хлебец 7 Злаков
1
29 1 0 5
Печень Минтая по-Приморски
27
128 1 13 0
Рулет из лаваша с творогом
160
184 19 4 15
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Томат (помидор)
150
30 0 0 6
Огурец с кожурой, сырой
150
22 1 0 5
Творог Простоквашино 2% нежирный
150
154 27 3 5
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мокрая мышь) утром был степпер и пресс)

Первая тренировка 19:07 20:15

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
750
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
750
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 1095 раз
Тоннаж: 2600 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы