Татьяна СУ-34
21.06.2017 17:13

Дневник питания и тренировок за 21.06.2017

неплохо сегодня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 3 Злака
45
148 5 1 28
Молоко Простоквашино 2.5%
200
106 5 5 9
Масло Сливочное
5
37 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
230
80 1 0 15
Творог Простоквашино 2% нежирный
60
61 10 1 2
Ацидофилин 3,2% жирности
250
147 7 8 9
Горячий Шоколад с Ванилью
5
11 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
50
132 9 9 0
Говядина Европейская
51
45 8 1 0
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой
55
123 4 0 26
Огурец с кожурой, сырой
85
12 0 0 3
Томат (помидор)
95
19 0 0 4
Йогурт 3,2% жирности
45
30 2 1 1
Молоко 2,5%
90
47 2 2 4
Рулет из лаваша с творогом
115
132 14 3 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
130
136 16 6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный
150
154 27 3 5
Помидоры (томаты), грунтовые
95
22 1 0 3
Огурец с кожурой, сырой
85
12 0 0 3
Йогурт 3,2% жирности
30
20 1 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня более кардио тренировка и небольшие упражнения на внутреннюю часть бедер, грудные мышцы и спину!)
Утром кардио 20 минут, пресс и вакуум)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
25
105
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2100
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 4100 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты