Татьяна СУ-34
21.06.2017 17:13
Дневник питания и тренировок за 21.06.2017
неплохо сегодня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 3 Злака |
45
|
148 | 5 | 1 | 28 |
| Молоко Простоквашино 2.5% |
200
|
106 | 5 | 5 | 9 |
| Масло Сливочное |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 250 | 291 | 11 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
230
|
80 | 1 | 0 | 15 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
60
|
61 | 10 | 1 | 2 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147 | 7 | 8 | 9 |
| Горячий Шоколад с Ванилью |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 545 | 301 | 19 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
50
|
132 | 9 | 9 | 0 |
| Говядина Европейская |
51
|
45 | 8 | 1 | 0 |
| Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой |
55
|
123 | 4 | 0 | 26 |
| Огурец с кожурой, сырой |
85
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Томат (помидор) |
95
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
45
|
30 | 2 | 1 | 1 |
| Молоко 2,5% |
90
|
47 | 2 | 2 | 4 |
| Рулет из лаваша с творогом |
115
|
132 | 14 | 3 | 11 |
| Итого | 586 | 544 | 42 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
130
|
136 | 16 | 6 | 3 |
| Итого | 130 | 136 | 16 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
150
|
154 | 27 | 3 | 5 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
95
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец с кожурой, сырой |
85
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 360 | 210 | 30 | 4 | 12 |
| Итого за день | 1871 | 1484 | 120 | 49 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня более кардио тренировка и небольшие упражнения на
внутреннюю часть бедер, грудные мышцы и спину!)
Утром кардио 20 минут, пресс и вакуум)
Утром кардио 20 минут, пресс и вакуум)
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
105 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2100 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 4100 кг
