Аня Деменева
23.06.2017 20:59

Дневник питания за 23.06.2017

что посоветуете подкорректировать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
200
204 6 8 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты с Крабовым Мясом в Белом Соусе
100
176 1 16 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
100
70 2 0 14
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50 4 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты с Крабовым Мясом в Белом Соусе
100
176 1 16 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
210
273 5 0 59
Приправа Карри
5
12 0 0 1
Котлеты, курица, по 2-20
60
133 10 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
100
182 20 11 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
730
0 0 0 0
Салат из Морской Капусты с Крабовым Мясом в Белом Соусе
70
123 1 11 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия Дедкова 23.06.2017 23:02
Вечер добрый! Половина каллорий - вечерние приемы пищи, это не здорово) Воды мало. И салатики лучше из свежих овощей. Удачи!
Рената 23.06.2017 23:05
ты не голодаешь? Добавь салаты из свежих овощей их можно много есть, добавляй в них что нибудь для вкуса.
Салат заранее можно нарубить килограмм-полтора и незаправленный хранить в холодильнике. Заправлять уже в тарелке или бальзамиком, или смесью сметаны 10% с горчицей (низкокалорино, объемно, полезно и вкусно). Покупные салаты исключить - неконтролируемо много растительного масла непонятного качества. Соответственно, при нехватке жиров - просто ложку горчичного масла в салат и вуаля. На вечерний перекус - на десерт нежирный творог с медом, ягоды (мороженые). Позволяет баловать себя сладким (но нужнл следить, чтобы ничего другого сладкого в доме не было). Вместо курицы - филе и раскидать его заранее на утро-день-вечер.
Воду кто-то, например, я, вообще не считает.
По составу нутриентов - должно быть не ниже нормы количество белков и жиров, а калорийность можно резать за счет углеводов. Сейчас - все наоборот Поэтому заранее на день продумывай приемы пищи.
Перечитайте рекомендации в навигационном меню слева.
Аня Деменева 24.06.2017 09:44
спасибо!
Maria Galieva 24.06.2017 12:12
Мало белка, если хотите красивое тело. ИМХО
Yolka 24.06.2017 22:52
Ну и что, что вечерние? Какая разница? Да хоть ночные. Калории и есть калории
Лилия Дедкова 24.06.2017 23:34
Личный опыт. При одинаковом суточном количестве ккал., но разном режиме питания /больше дневном или вечернем/ - разные результаты. Не утверждаю, что это работает для всех, но у меня работает)
С одной стороны без разницы, с другой - качельки получаются, утром и в обед сил хватает сдерживаться, вечером организм берет свое и там возникает психологический эффект дополнительно, когда в учет пишут меньше, чем потребили. На следующий день качели еще сильней могут раскачать и т.д., пока все по борозде не пойдет...
Таки рекомендация "мелкими порциями, часто и разнообразно" для пищевых наркоманов полезна - со временем понтмание почему- приходит.
Вам, здоровым, и без зависимостей, этого не понять. )))
Но в целом, для похудения хоть рдин раз в день можно есть, согласен. )
Yolka 25.06.2017 15:11
У кого свой режим работы? О_о Можно ссылку чтоли на исследование о том, что вечером надо есть меньше? Статистику приведите...
А то ведь люди читают и реально в это верят, особенно про печень алкоголика...
Админы!!! Мне нужен смайл фейспалм! Ну плиз!
Yolka 25.06.2017 15:15
Да, но если ты утром и в обед сэкономил калории, че б не доесть вечером всю норму разом? Просто долго экономить не получится , да)) ну и ещё хорошо норму углей днём съедать если вечером тренишь на силовых, запасы гликогена будут и показатели в итоге выше.
Элла Лютова 25.06.2017 17:14
во-первых, углеводы должны быть на завтрак и обед, на ужин что-то легкое - белок и салат из свежих овощей, добавьте больше углеводов в первой половине дня, а со второй уберите.. во-вторых, я бы убрала бульйон, лишние калории и никакого насыщения, добавьте белок... я бы посоветовала такой принцип питания: утром - углеводы, белки, обед - обязательно углеводы, белки и полезные жиры, ужин - белки, клетчатка. на перекус - до обеда можно фрукты, орехи, салат и в вечерний перекус что-то белковое.
разные ссылки с разными интересными материалами, кто интересуется не только мышцами
Yolka 26.06.2017 12:23
Татьяна, очень рекомендую переходить на научные сайты, которые в своих выводах опираются на исследования и дают соответствующие ссылки, а не на те, которые всерьез рекомендуют "лунную диету" и пишут про то, что весной у печени цикл восстановления. (А если я, к примеру, в Австралии живу по полгода, у моей печени он когда, этот цикл, интересно?)
спасибо за рекомендации
Ольга 27.06.2017 22:16
Нет у меня ссылок, но есть личный опыт. Когда ем на ночь- болит спина. Оказалось что почки очень не любят пахать когда тело отдыхает. Поэтому предпочитаю закрыть рот за 4-6 часов до сна.
Yolka 28.06.2017 08:09
Я, как человек с хронической болезнью почек, могу сказать, что если много на ночь пить - да, такое возможно, происходит повышение почечного давления. Боль, как правило, должна проходить после утреннего туалета. Это патология, это в принципе лечится. Но причин может быть очень много (от пиелонефрита до камней), болят почки - надо лечить, при чем тут еда непонятно, почки-то по воде больше))... Ну если вы на ночь арбуз ели, или обильно еду запивали, то да.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы