Maria Galieva
20.06.2017 08:31

Дневник питания и тренировок за 19.06.2017

Блин, коленка стала подвывать от больших весов. Зато потихоньку сбрасываю)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
80
87 2 3 12
Соя, зерно (Варка)
30
103 10 5 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
20
108 1 6 10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
100
154 10 11 0
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
50
11 0 0 1
Соевый соус
10
5 0 0 0
Огурец, грунтовый
20
2 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)
40
72 13 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Яблоки
50
23 0 0 4
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181 7 1 34
Помидоры (томаты), грунтовые
50
12 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По новой программе шарашу)
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
180
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22
22
22
22
1056
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
60
70
80
90
100
4800
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
55
60
65
2760
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
25
25
1020
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 356 ккал
Количество повторений: 364 раз
Тоннаж: 10056 кг
Время: 15 мин
Yolka 20.06.2017 09:28
Если болит колено, значит вы либо что-то делаете неправильно, либо у вас уже есть противопоказания к некоторым упражнениям (все заменяемо кстати, даже база!). Очень советую разобраться со своим коленом или техникой прежде чем двигаться дальше.
Маринад 20.06.2017 09:43
У меня тоже беда с коленом. Обязательно купите бандаж, это уменьшит боль и нагрузку на сустав. Раньше было только надрыв медиальной связки, а потом как начала с весами работать заработала артроз 2 степени. Так что лучше заранее о здоровье позаботиться.
Сейчас убрала все выпады, присед со штангой делаю только в тренажере смита, там меньше вероятности что колени будут выходить за носки. Становую тягу делаю без осевой нагрузки, то есть не вывожу таз вперед при разгибании. И вообще старайтесь минимизировать осевую нагрузку, меньше будет давления на сустав.
Маринад 20.06.2017 09:49
Почитайте здесь https://tvoytrener.com/bolezni/sustavi_sviazki.php
https://tvoytrener.com/bolezni/koleno_2.php
Гдето Александр еще кидал тут ссылочки по данной проблеме, не могу найти
Maria Galieva 20.06.2017 10:06
Да вот же, пользуюсь бинтом, пью укрепляющие для связок. Техника всегда правильная. Жаль в нашем городе нет нормальных спортивных врачей. А так, булки одни))) Поэтому вперед теперь не гонюсь за весами, а базу исключать и заменять не очень хочу. Но, видимо, придется пока.
Маринад 20.06.2017 10:17
Бинт как вариант, но все же посоветовала бы именно бандаж, т.к. бинт не всегда получается затянуть с нужной фиксацией, можно перетянуть и пережать кровоток.
Тоже оббегала кучу врачей, и таблетки уже полгода пью и гиалуронку в колено колола, результат есть но не на долго. Все вокруг кричат - убирать нагрузку)
Yolka 20.06.2017 10:20 Нравится 1
Девочки, не хочу брюзжать, но очень сильно надеюсь, что когда вам будет за 60, вам не придется искусственный сустав вставлять)
Маринад 20.06.2017 10:26 Нравится 1
Да не говори, сама боюсь этого. У меня бабушка 8 лет не вставала по этой же проблеме, но там ни спорта не было, ни искусственных суставов. А тут хоть выбор есть.Но пока я хоть и уменьшила нагрузку, но все равно на стороне подкаченой попы)) У нас в зале все штангисты с наколенниками ходят... как говориться одно лечим, другое калечим)
Yolka 20.06.2017 10:28
А что кто пьет для суставов, что посоветуете? А смотрела Animal Cuts, но там целую горсть таблеток сразу надо пить, да и стоят по 1800 за банку
Маринад 20.06.2017 10:43
Я пила Animal Flex, там в дозе обезбаливающее, Хондропротекторы и витамины с минералами. По сути разницы не заметила с другими препаратами, только дороже. Сейчас пью "Артра", там и хондроитин и глюкозамин, что наиболее эффективно для восстановления суставного хреща, чем один компонент. Недавно купила российский препарат "Глюкозамин-хондроитивный комплекс", по содержанию тоже самое, только дозировка поменьше, но буду пить по 2 таблетки, а ценник в 3 раза дешевле Артры вышел. По поводу уколов- эффект конечно дало, но видимо надо было прекратить тренировки, через пару месяцев все заново заболело
Маринад 20.06.2017 10:45
колола ферматрон 3 укола по 4000р. - эффект на 4 месяца))
Yolka 20.06.2017 10:46
да, ошиблась, Animal Flex. Cuts это жиросжигатель пила у них. Артра посмотрю, пока ничего не беспокоит, но работаю с большими весами, лучше заранее себя подстраховать, не девочка уже ж))
NIK_N1K 20.06.2017 10:52 Нравится 1
для суставов необходимо есть желейные продукты, типа холодец... ну и желе как десерт)
Маринад 20.06.2017 10:55
еще пью по 10 гр. желатин, конечно много чего пишут за и против, для себя решила что стоит попить, бабули наши тоже холодец для суставов ели) Единственное он крепит)))
Maria Galieva 20.06.2017 10:57
Я иногда вообще желатин просто пью) Гадость, но ребята в зале советуют и хвалят) Потерпеть можно иногда
Yolka 20.06.2017 11:03
Холодец? Это почти как брокколи, даже сейчас пишу и тошнота к горлу подступает)) Для меня в черном списке продуктов) Мне правда легче таблеткой закинуться)
NIK_N1K 20.06.2017 11:05
ммм холодец.. а костный мозг с солью.. омномномном))))
Maria Galieva 20.06.2017 11:11
Хехе)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ