Maria Galieva
21.06.2017 12:05

Дневник питания и тренировок за 20.06.2017

Не люблю эти циферки)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
346 12 6 60
Соя, зерно
15
54 5 2 2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
180
1 0 0 0
Безе
20
61 0 0 15
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)
30
54 9 1 0
Фасоль (стручок) (Варка)
60
12 1 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10 9 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
40
36 6 0 0
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0 0 1
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
40
9 0 0 1
Соевый соус
10
5 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Бублики простые
40
110 3 0 22
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
L-карнитин
50
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181 7 1 34
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
80
475 13 41 20
Вишня маринованная
10
4 0 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бицепс ооочень горит!!!! Ушатала себя такими тренировками)
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
15
15
660
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
5
420
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
15
840
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 263 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 3936 кг
Время: 20 мин
Marina Chupova 21.06.2017 14:17
Вес уходит с такой калорийностью?
Maria Galieva 21.06.2017 14:56
По весам все остается так же, но уменьшается процент жира, уплотняются все места) У меня так же 4 тяжелых тренировки в неделю + 4 кардио (правда по 10-20 минут). Поживем - увидим)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ