Чёрт побери! Вообще не получается добирать по кало...

А посмотреть ваш дневной рацион можно?

А цель какая? Набрать или скинуть?

Он не выкладывается из-за ошибки какой-то. Я уже спросил. Как разберутся, выложу.

скинуть. Ну так. НЕ критично много. с 80 до 72 примерно. при росте 183

1800 это не так много, вон народ набирает у нас в зале, по 3000 ест. Куриное мясо (и грудь, и окорочка), говядина, хорошая порция макарон, гречи или риса, творог... это все калорийно достаточно. Хотя зачем скидывать-то? непонятно.... при таких параметрах надо набирать сухую мышечную массу, уменьшать процент жира. Мой тренер весит 115 при вашем росте, и при этом сухой.

Помидорку порезал, посолил/поперчил, столовую ложку оливкового или горчичного масла добавил - и вот уже овощной салат весит 160 ккал вместо 30...