Дневник питания за 25.06.2017

Добила белками недостающее количество. Мороженое = это конечно перебор

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из взбитых сливок
100
256 6 14 26
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
70
31 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
250
166 21 4 10
Куриный окорочок
100
185 21 11 0
Спагетти со шпинатом, приготовленные
50
65 2 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
100
232 3 15 20
Земляника (садовая), клубника
300
123 2 1 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
120
57 13 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Шмелева 26.06.2017 07:16
По калориям день неплохой.И очень правильный ужин.По БЖУ - здесь в дневнике ставят, конечно, безопасные и не очень эффективные уровни, но есть информация, что для хорошего похудения нужно держать минимум жиров- это считается 30г(этого хватает для организма), углеводов вообще чем меньше, тем лучше(исключение - немного перед тренировкой), а вот белка побольше - около 2г/на 1кг своего веса( я стараюсь держать не меньше 120гбелка), белок, кстати, дает хорошую сытость, особенно с клетчаткой(отруби овсяные, пшеничные, льняные).И на своем опыте - такое кол-во белка гораздо легче потреблять с протеином.
Yolka 27.06.2017 13:11 Нравится 1
Почему углеводов чем меньше, чем лучше? Это очередной миф. Почему-то принято демонизировать углеводы у нас...
Можно выбрать как низкоуглеводную/высокожировую, так и высокоуглеводную/низкожировую диеты.
.
Вот статья , пруфы в конце статьи http://zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzhu-vliyaet-na-poxudenie/
Цитата:
"При составлении диеты с дефицитом калорий состав макронутриентов не играет значительной роли для потери веса,
.
Единственный критически важный нутриент, который позволит избавляться от бОльшего количества жира, теряя меньше мышечной ткани – это белок. При расчёте калорийности обязательно убедитесь, что потребляете минимум 1,5 грамма протеина на 1 кг массы тела,
.
Такие факторы, как чувствительность к инсулину и уровень физической активности должны учитываться перед тем, как выбирать низкоуглеводную/высокожировую или высокоуглеводную/низкожировую диеты".
По белкам согласна. Но жиров надо не менее 1 г на 1 кг желаемого веса. Иначе будет сбой гормональной системы.
Лилия Дедкова 28.06.2017 21:04
А у меня рекомендуемые нормы по zozhnik меньше 1,5г/1 кг по белкам, и меньше 1г/1кг по жирам. У Вас тоже?
Yolka 29.06.2017 00:02
Откуда такие цифры?))) давайте проведём нехитрые вычисления: возьмём женщину лет 30, ростом в 165 см и весом в 110 кг. Цель 80 кг. Ее калорийность для похудения будет около 1480 ккал. Теперь считаем- 80 кг это 80 гр жиров. Учитывая, что 1 гр жиров это 9 ккал, то в день она должна сьедать 720 калорий только из жиров. Это 50% рациона. Нефигово так)
.
Правильные цифры- жиры должны составлять от 15 до 30% рациона на диете. К весу в данном случае количество жиров привязывать нельзя, из-за разного веса будет разная норма калорий и разное количество жиров.
Теперь про низкожировык диеты. 15% это низкожировая. Для недопущения сбоев важно контролировать не только количество жиров, но и качество жиров. В дневнике есть разные виды, насыщенные, ненасыщенных, транс...
Yolka 29.06.2017 00:24
Вы хотите похудеть до 47 кг?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ