Мария Суркаева
27.06.2017 20:52
Дневник питания за 27.06.2017
Ну вот как то так. Очень помогает этот дневник. Буду стараться
корректировать свой рацион. На самом деле как наверное и многие
другие думала что-то из серии " ОЙ я и так знаю, что я ем и
сколько".. Но по факту оказывается, что как раз таки мы и не знаем
сколько нужно, можно и сколько на самом деле съедаем..
Цель -10 кг..
Немного перепутала в перекусах и обедах и еще не хватает некоторых блюд, нет они вроде есть, но состав там очень отличается.. Нужно будет разобраться как добавить свой рецепт..
Цель -10 кг..
Немного перепутала в перекусах и обедах и еще не хватает некоторых блюд, нет они вроде есть, но состав там очень отличается.. Нужно будет разобраться как добавить свой рецепт..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
30
|
35 | 4 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 130 | 192 | 17 | 12 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12 | 6 | 61 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 120 | 424 | 16 | 12 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35 | 1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
70
|
109 | 8 | 8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 400 | 322 | 35 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136 | 2 | 6 | 15 |
| Итого | 300 | 306 | 38 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
300
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 2900 | 96 | 5 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3850 | 1342 | 113 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
