Дневник питания за 27.06.2017

Ну вот как то так. Очень помогает этот дневник. Буду стараться корректировать свой рацион. На самом деле как наверное и многие другие думала что-то из серии " ОЙ я и так знаю, что я ем и сколько".. Но по факту оказывается, что как раз таки мы и не знаем сколько нужно, можно и сколько на самом деле съедаем..
Цель -10 кг..
Немного перепутала в перекусах и обедах и еще не хватает некоторых блюд, нет они вроде есть, но состав там очень отличается.. Нужно будет разобраться как добавить свой рецепт..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	30	35	4	1	2
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Итого	130	192	17	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12	6	61
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	120	424	16	12	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	80	35	1	0	8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	70	109	8	8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4	3	6
Итого	400	322	35	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169	35	2	0
Рагу овощное по 1-226	150	136	2	6	15
Итого	300	306	38	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	300	42	2	0	7
Вода	2500	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	2900	96	5	2	11
Итого за день	3850	1342	113	50	108