Мария Суркаева
27.06.2017 20:52

Дневник питания за 27.06.2017

Ну вот как то так. Очень помогает этот дневник. Буду стараться корректировать свой рацион. На самом деле как наверное и многие другие думала что-то из серии " ОЙ я и так знаю, что я ем и сколько".. Но по факту оказывается, что как раз таки мы и не знаем сколько нужно, можно и сколько на самом деле съедаем..
Цель -10 кг..
Немного перепутала в перекусах и обедах и еще не хватает некоторых блюд, нет они вроде есть, но состав там очень отличается.. Нужно будет разобраться как добавить свой рецепт..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
30
35 4 1 2
Яйцо куриное
100
157 12 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12 6 61
Сыр российский
20
72 4 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
80
35 1 0 8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
70
109 8 8 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Рагу овощное по 1-226
150
136 2 6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
300
42 2 0 7
Вода
2500
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты