Дневник питания за 24.06.2017

Добрый день! Посмотрите пожалуйста рацион. Что необходимо добавить или убрать. Цель, набор массы. Вес 62, Рост 178. Вес стоит и никуда не двигается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
346 12 6 60
Вода
2500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая
65
216 4 0 48
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300
315 65 5 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8 1 45
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть (Тушение)
200
698 27 55 0
Гречиха, зерно продовольственное
65
192 7 2 36
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
283 10 1 57
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Кефир, нежирный
500
155 15 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного овощных салатов и в них масло оливковое.
у вас крупянные каши практически бесполезные. Может вам не нравятся перловка, ячневая? Есть еще овсяная крупа. Хлопья не имеют хорошего количества белка. Это растительный белок. Я так понимаю вы хотите набрать мышечную массу?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ