Дневник питания за 26.06.2017

Ну, вот и еще один день подходит к концу. Сегодня после часика занятий на тренажере я выдохлась и остаток дня правила за новой книжкой, она достаточно интересная. Книга автора Рика Янси "5-я Волна", показалась мне много интереснее, чем одноименный фильм... В очередной раз убедилась в своей любви к книгам. Это был продуктивный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99	4	1	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	99	4	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Тушение)	50	113	10	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	194	13	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	12	42	1	3	0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0	0	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	20	1	0	3
Батон нарезной	30	78	2	0	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Итого	552	196	7	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	73	24	0	0	4
Кабачок (Запекание)	95	14	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	36	4	0	0	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)	90	107	4	5	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	794	150	6	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	28	126	1	5	19
Вода	400	0	0	0	0
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	65	1	6	1
Итого	438	191	3	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11	1	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	200	105	5	4	9
Итого	204	117	6	5	9
Итого за день	2917	949	42	38	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Трухин 27.06.2017 00:48

Посмотрите внимательно на Ваш рекомендуемый минимум - ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ!!!, у вас очень мало Белка, Углей, Жиров, при таком питании, что Вы хотите добиться?

Yolka 27.06.2017 10:52

Сергей, даже не парьтесь, я уже махнула рукой и не комментирую, советовать можно тем, кто голову включает и пытается разобраться)) Тут много таких было - сперва рацион по 700-900 калорий, потом срываются и пропадают с сайта ибо стыдно и данунафиг. После таких качелей жирок хорошо нарастает.