Каруся
26.06.2017 20:26
Дневник питания за 26.06.2017
Ну, вот и еще один день подходит к концу. Сегодня после часика
занятий на тренажере я выдохлась и остаток дня правила за новой
книжкой, она достаточно интересная. Книга автора Рика Янси "5-я
Волна", показалась мне много интереснее, чем одноименный фильм... В
очередной раз убедилась в своей любви к книгам. Это был
продуктивный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
99
|
99 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 99 | 4 | 1 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Тушение) |
50
|
113 | 10 | 7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 194 | 13 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
12
|
42 | 1 | 3 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Батон нарезной |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Итого | 552 | 196 | 7 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
73
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Кабачок (Запекание) |
95
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
36
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение) |
90
|
107 | 4 | 5 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 150 | 6 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
28
|
126 | 1 | 5 | 19 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 438 | 191 | 3 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
200
|
105 | 5 | 4 | 9 |
| Итого | 204 | 117 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2917 | 949 | 42 | 38 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Трухин
27.06.2017 00:48
Посмотрите внимательно на Ваш рекомендуемый минимум - ПОСТУПЛЕНИЕ
МАКРОНУТРИЕНТОВ!!!, у вас очень мало Белка, Углей, Жиров, при таком
питании, что Вы хотите добиться?
Yolka
27.06.2017 10:52
Сергей, даже не парьтесь, я уже махнула рукой и не комментирую,
советовать можно тем, кто голову включает и пытается разобраться))
Тут много таких было - сперва рацион по 700-900 калорий, потом
срываются и пропадают с сайта ибо стыдно и данунафиг. После таких
качелей жирок хорошо нарастает.
