Дневник питания и тренировок за 28.06.2017

Мой рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Кабачок (Жарка)
70
12 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
110
161 13 11 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Орех кешью
30
180 5 14 6
Абрикосы
100
44 0 0 9
Слива (садовая)
100
49 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Перец сладкий
50
13 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Финики
30
87 0 0 20
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Корица
1
2 0 0 0
Яблоки
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Масло оливковое
15
134 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Корица
1
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя силовая

Первая тренировка (ноги, спина) 07:00 08:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
20
30
35
35
1300
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
20
20
20
840
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
20
30
40
45
45
900
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
30
40
50
60
2000
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
45
45
45
45
57
2370
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 7410 кг
 1 
 11
Yolka 29.06.2017 00:09
Давно тренируетесь? Жим 45 кг, а присед 30? Странный разброс, обычно ноги сильнее намного. О_о
Мне нельзя делать присед с большим весом. Поэтому, я жимовик. Тренируюсь 2 года.
Yolka 29.06.2017 07:47
Супер, мне до 45 ещё жать и жать)
Ну вы, наверное, и не весите столько, сколько я .
Yolka 29.06.2017 17:03
судя по вашим нормам калорий я вешу больше) 59 сейчас
Yolka 29.06.2017 17:28
а , увидела предыдущие посты. а почему тогда калораж такой маленький? программа так рассчитала?
Я задала норму для похудения. Мне 51 год, переживаю климакс, вес резко подскочил из-за этого. Сначала растерялась, в депрессию впала, а теперь вот собралась с силами, сбрасываю. Вешу 77 кг, а хочу 55 . Это просто здорово, что до менопаузы начала заниматься в зале. Иначе была бы просто коровой.
Yolka 29.06.2017 23:32
Класс! а что вас мотивирует? Как удаётся ограничивать себя в еде и не скатываться опять в депрессию?
Питанием занимаюсь давно. Поняла, что "рубить с плеча" - не мой вариант. 3 года отучала себя от ненужных продуктов: майонез, колбасы и пр. Последние 2 месяца взялась за святое -
"сладости и выпечку". Заменяю их сухофрктами, фруктами и мёдом. Кстати, сделала вывод, что пищевые привычки поменять легче, чем любые другие. Мотивирует цель - полноценная, яркая жизнь в возрасте 50+, а заодно и пример ровесникам и потомкам, в том, что возраст такой жизни - не помеха.
почитал ваш блог - круто, вы молодец!
Благодарю!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты