Дмитрий
28.06.2017 20:36

Дневник питания за 28.06.2017

Че то я перебрал с ужином. Хотя с дневными калориями вошел в норму.Наверно надо бы питаться в обед более плотнее,а на ужин оставлять крохи.Кто что думает по этому поводу???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
25
1 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177 14 13 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
32
55 2 0 10
Мед пчелиный
19
62 0 0 15
Творог "Крестьянский" 5%
83
120 17 4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
30
35 4 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
50
147 5 1 28
Сметана 15,0% жирности
25
40 0 3 0
куриное бедро
131
230 25 12 0
Куриный суп с овощами
300
285 29 13 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
147
35 1 0 5
Огурец, грунтовый
89
12 0 0 2
Лук репчатый, сушеный
30
65 2 0 12
Масло подсолнечное
12
107 0 12 0
За печенное куриное филе
184
225 42 5 0
«Перец сладкий зеленый с начинкой в духовке»
127
65 3 3 6
Кефир, нежирный
263
81 7 0 10
булочка овсяная
74
164 7 4 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия Дедкова 28.06.2017 20:50
Меня от переедания на ужин спасает более плотный дневной перекус. Например, 150г. творога 2-5% с ложкой варенья или 15%-ой сметаны +чай. Тогда к ужину еще не голоден и без проблем съедаешь не больше запланированного. Тут уже была дискуссия по поводу сколько и когда лучше есть)) Я стараюсь распределять нагрузку равномерно - так как минимум нет чувства голода, что приятно) И результаты стабильные.
Дмитрий 28.06.2017 20:53
Спасибо! У вас есть результат?Если да , то поделитесь если не секрет.Я новичок в этом деле,хотелось бы узнать результаты других людей,для своей же мотивации.
Лилия Дедкова 28.06.2017 20:57
-20кг с 1 января)
Дмитрий 28.06.2017 21:07
Ого!Сколько вы калорий в день потребляйте?
Лилия Дедкова 28.06.2017 21:09
стараюсь 1300-1400 при расходе 1750
Дмитрий 28.06.2017 21:11
Супер!Не сдавайтесь!
Лилия Дедкова 28.06.2017 21:12
И Вам удачи!
Yolka 29.06.2017 00:15
Да ешьте как вам удобно, хоть ночью, если вы после плотного ужина хорошо спите и дневная норма соблюдена, то все отлично. Исследования показывают, что нет разницы в какое время есть. Я днём экономлю иногда (не до голода) и вечером могу себе позволить вкусное.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты