Дневник питания за 28.06.2017

Че то я перебрал с ужином. Хотя с дневными калориями вошел в норму.Наверно надо бы питаться в обед более плотнее,а на ужин оставлять крохи.Кто что думает по этому поводу???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	25	1	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177	14	13	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	32	55	2	0	10
Мед пчелиный	19	62	0	0	15
Творог "Крестьянский" 5%	83	120	17	4	2
Итого	271	417	34	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	30	35	4	1	2
Итого	30	35	4	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	50	147	5	1	28
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
куриное бедро	131	230	25	12	0
Куриный суп с овощами	300	285	29	13	7
Итого	506	703	61	31	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые	147	35	1	0	5
Огурец, грунтовый	89	12	0	0	2
Лук репчатый, сушеный	30	65	2	0	12
Масло подсолнечное	12	107	0	12	0
За печенное куриное филе	184	225	42	5	0
«Перец сладкий зеленый с начинкой в духовке»	127	65	3	3	6
Кефир, нежирный	263	81	7	0	10
булочка овсяная	74	164	7	4	24
Итого	926	758	66	26	62
Итого за день	1883	1986	166	76	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия Дедкова 28.06.2017 20:50

Меня от переедания на ужин спасает более плотный дневной перекус. Например, 150г. творога 2-5% с ложкой варенья или 15%-ой сметаны +чай. Тогда к ужину еще не голоден и без проблем съедаешь не больше запланированного. Тут уже была дискуссия по поводу сколько и когда лучше есть)) Я стараюсь распределять нагрузку равномерно - так как минимум нет чувства голода, что приятно) И результаты стабильные.

Дмитрий 28.06.2017 20:53

Спасибо! У вас есть результат?Если да , то поделитесь если не секрет.Я новичок в этом деле,хотелось бы узнать результаты других людей,для своей же мотивации.

Лилия Дедкова 28.06.2017 20:57

-20кг с 1 января)

Дмитрий 28.06.2017 21:07

Ого!Сколько вы калорий в день потребляйте?

Лилия Дедкова 28.06.2017 21:09

стараюсь 1300-1400 при расходе 1750

Дмитрий 28.06.2017 21:11

Супер!Не сдавайтесь!

Лилия Дедкова 28.06.2017 21:12

И Вам удачи!

Yolka 29.06.2017 00:15

Да ешьте как вам удобно, хоть ночью, если вы после плотного ужина хорошо спите и дневная норма соблюдена, то все отлично. Исследования показывают, что нет разницы в какое время есть. Я днём экономлю иногда (не до голода) и вечером могу себе позволить вкусное.