Александр
14.07.2018 14:57

Дневник питания за 14.07.2018

На ужин сегодня моя любимая скумбрия. :) с картохой. Последние 2 дня отпуска.
В ружье вчера наконец то заменил ослабленную пружину на нормальную. Потестить не успел. Должно пробивать 2см дерева на вылет. Посмотрим. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
10
1.7 0.1 0 0.4
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Арахисовое масло (паста), с уменьшенным содерж. натрия
30
177 7.2 15 6.5
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15
97.1 0.1 10.7 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые
100
162 28.8 4.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
200
300 46.8 12.8 0
Картофель (Варка со сливом)
250
181.3 4.8 1 38.3
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50
115.5 0 0 0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
100
435 5.1 18.5 62.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Мороженое, пломбир, крем-брюле
80
192 3 12 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей 14.07.2018 15:01
Как дела,разобрались в отсутствие ."роста", или всё еще на отдыхе и поддержание?
Александр 14.07.2018 15:35
Андрей Андрей, не разобрался. Вес все 2 недели в районе 93. И пережоры были, и недоеды.. А вес на месте. Какое то колдовство..
В плане отсутствия роста.. Боюсь, что действительно нужно будет с утренними тренями завязывать. Очень бы не хотелось..
Собственно говоря.. С понедельника начну пахать. Попробую последний вариант. Увеличу белок и подрежу угли.
Андрей Андрей 14.07.2018 15:43
Александр Подтелков, Посоветую,ещё сконцентрироваться на тяжелых базовых упражнениях,и  завязать пока  с изоляцией.
Александр 14.07.2018 15:45
Андрей Андрей, это уже. Остались Жимы, подтягивания, тяги.. Изоляции вообще ноль. С Кардио я чет завязал.. Может развязать?
Андрей Андрей 14.07.2018 15:50
Александр Подтелков, Ну если очень хочется,то оптимальным вариант на массе,1 раз в неделю,отдельным днем.
Александр 14.07.2018 16:06
Андрей Андрей, просто есть ощущение, что заливает водой.. а Кардио прямо хорошо у меня сгоняет воду.
Андрей Андрей 14.07.2018 16:12
Александр Подтелков, А вовремя силовой сильно потеете?
Александр 14.07.2018 16:17
Андрей Андрей, практически совсем нет. Что тоже немного удивляет.
Андрей Андрей 14.07.2018 18:38
Александр Подтелков, Мне кажется,раз не потеете,значит не дорабатываете.Когда на тренировке вы совершаете упражнения, выделяется много тепла. Выше тело становится горячим и, чтобы исправить ситуацию, на его поверхности выступает пот,тем самым организ охлаждает сам себя.Маленькая нагрузка-мало тепла-мало пота.Это самая расспостраненная причина,а  у вас может быть,и другая.Но проблема явно существует.
Александр 14.07.2018 19:42
Андрей Андрей, я знаю зачем мы потеем. Но даже при тренировках в отказ, потею я несильно. И с тренером тоже.. Короче, возможно это просто такая особенность..
На Кардио прям каплями через минут 10 и далее..
Андрей Андрей 14.07.2018 19:57 Нравится 1
Александр Подтелков, Если при кардио потеете,а на силовой нет,100%  недостаточная нагрузка.
Александр 14.07.2018 22:16
Андрей Андрей, а как её увеличить? наоборот же советуете все, что снизить надо. А не задрачивать..
Андрей Андрей 14.07.2018 22:45 Нравится 1
Александр Подтелков, Меньше повторений,больше вес,но без потери техники,естественно иначе будут травмы.
Александр 14.07.2018 22:50
Андрей Андрей, меньше это сколько? Рабочих 5х5 например? А упражнений сколько? 3-4 на группу?
Андрей Андрей 14.07.2018 23:10 Нравится 1
Александр Подтелков, Давайте по порядку.Что вы хотите делать на спину(упражнения)?
Александр 15.07.2018 09:31
Андрей Андрей, по порядку.. На спину. Подтягивания или Тяга с верхнего блока, становая, Тяга в наклоне 1 Гантели, Тяга горизонтального блока.
На мой взгляд набор минимум.
Андрей Андрей 15.07.2018 10:07
Александр Подтелков, Подтягивания широким хватом(50 раз),тяга горизонтального блока  к животу 5 подходов с весом 80%от максимального на 6-8 раз,Гиперэкстензия 5 подходов на максимум(есле больше 20раз получаетя) тогда с дополнительным весом.3 подхода на бицепс(любое изолирующие упражнение) на 8-10 раз.3-5 пять подходов на 15-20 раз любого упражнения на пресс. И домой 
Александр 15.07.2018 10:25
Андрей Андрей, сразу куча но. подтянуть свой вес не могу. Поэтому Гравитрон.
К животу понятно.
Гиперэкстензия - 20 с блином 20 получается легко..
Бицепс прям 1 упражнение и привет??
Пресс у вас каждый поход в зал?
Андрей Андрей 15.07.2018 18:41 Нравится 1
Александр Подтелков, Делайте в гравитроне,подберите вес чтоб не больше 10 раз получалось,за подход.Ваша цель научится подтягиваться без гравитрона.Геперэкстензию тогда на 3 подхода,вес подбирете,что не более 18 раз получалось.Да бицепс одно и привет.Пресс да каждый поход в зал.
Александр 15.07.2018 19:52
Андрей Андрей, круть попробуем.
Андрей Андрей 15.07.2018 19:54 Нравится 1
Александр Подтелков,да забыл уточнить, первое упражнение подтягивание,тяга блока,бицепс,гиперэкстензия,пресс.
Александр 15.07.2018 21:34
Андрей Андрей, ну это тоже понятно..
Ефим 15.07.2018 21:49
Александр Подтелков, я тоже подтягиваться не могу, и гравитрона нет. Делаю на отрицательных как могу и пару раз до половины подтягиваюсь, ну или ногам помогаю - отталкиваюсь) 
Джой и Дивижн 16.07.2018 03:03 Нравится 1
Ефим, см «резина для подтягивания»
Александр 16.07.2018 07:42
Ефим, печаль в том, что я не могу уже давно.. Причём застрял на весе минус 30кг.. 10 раз на нём могу.
Собственно как и тяга с верхнего блока. )) Там могу 60х10. ) Это как раз всё те же мои 90..
Андрей Андрей 16.07.2018 16:36
Александр Подтелков, А сколько раз делаете с весом -30?
Андрей Андрей 16.07.2018 16:47 Нравится 1
Александр Подтелков, Попробуйте с весом -20 сделать,с соблюдением техники сколько получится раз,и дальше уже можно с нарушением техники до 8 раз добить.Помогает выйти из застоя
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ