Александр
15.03.2019 05:21

Дневник питания за 15.03.2019

Доброе утро товарищи. Сегодня последний день на 2200. С завтра уже 2400.
Опять добавляю шоколадки в рацион.
Всём пятничку! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
BCAA 4-1-1
1.5
30 7.5 0 0
MaxMotion
0.35
24.8 0.2 0.2 5.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 2.7
Хрустящий батончик с шоколадом и карамелью
1
160 9 9 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
15
86.1 4.5 7.4 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Московская Лакомка [Чистая Линия]
80
247.2 2.8 18.8 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Тортилья [Delicados]
62
173.6 4.3 4.3 28.5
Набор специй-2
5
5.5 0.4 0.1 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Тортилья [Delicados]
62
173.6 4.3 4.3 28.5
Набор специй-2
5
5.5 0.4 0.1 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
OptiMen
0.33
0 0 0 0
Vitamin C
2
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
500
190 3.8 0.2 43.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей 15.03.2019 05:25 Нравится 1
Вы дошли до финиша?))
Александр 15.03.2019 05:48 Нравится 2
Сергей, что такое финиш? Это где?
Выхожу временно на 5-6 недель на профицит. Восстановлю обмен и назад. Худеть к лету.)))
CTOuK 15.03.2019 09:24
Александр, интересно, а можно поподробнее, а то я тоже достиг минимума и теперь можно или наращивать белки или ???. У Вас пропорция БЖУ при этом не меняется?
Александр 15.03.2019 09:39 Нравится 1
CTOuK, я без понятия о чём говорил предыдущий оратор. Финиша у меня никакого не запланировано. Просто временный перерыв перед финальным рывком похудания. После которого уйду в длительный массонабор.
Белки мне некуда ещё наращивать, скорее я их уменьшу на наборе с 180, до где-то 110-120гр. Жиры до сотни думаю догоню, а остальное углеводами будет закрыто. Где-то 450-500 углеводов.
Но это пока просто мысли, ближе к теме буду точнее подгонять цифры.
Татьяна 15.03.2019 15:35 Нравится 1
Шоколад черный?
Александр 15.03.2019 15:45 Нравится 1
Татьяна, нет конечно. не люблю тёмный. Обычная шоколадка.
Татьяна 15.03.2019 15:46 Нравится 2
Александр, У меня по плану с понедельника увеличение каллоража, но что добавиться- пока не знаю..
Александр 15.03.2019 15:48 Нравится 2
Татьяна, у каждого есть то, чем он пожертвовал. И очень хочет это вернуть обратно.
У меня уже вернулась арахисовая паста. Потом шоколадки. Со следующей недели вернётся апельсиновый джем с молоком перед сном.
Татьяна 15.03.2019 15:53 Нравится 1
Александр, Точно. Но ведь пожертвование временное, буду надеяться..
Александр 15.03.2019 16:12
Татьяна, я к тому, что вам в связи с увеличением калорий, можно вернуть в рацион то, чего вы себя временно лишали.
Сергей 15.03.2019 17:14 Нравится 2
Александр написал:
что такое финиш? Это где?

Я не думал, что для вас это такой сложный вопрос. На своем примере когда-то весил 106 кг потом 72 кг. Это финиш. Дальше - анорексия 

То что вы ниже написали, что это временный перерыв, то это верное  решение.
Александр 15.03.2019 17:23 Нравится 3
Сергей, для понимания... я не хочу весить 72 )) Меньше 80 точно не хочу. Хотя стартовал тоже со 106.7кг )
Хотелось бы набрать обратно свою Соточку. Но менее жирную чем было.
Примерно как то такой план в целом.
Татьяна 15.03.2019 17:42 Нравится 1
Александр, Так и я о том же. Хочется ведь не временного результата добиться. А мой организм уже с трудом отдает жирок, видно, ему комфортно и так)
Софья 15.03.2019 19:20 Нравится 1
Когда я ходила на функциональную диагностику, я меня метаболизм был настолько на минусе, что мне посоветовали есть все, что хочется, только 6-8 раз в день и не пропускать, что очень сложно с моим режимом и тренировками. Даже какое-то время ходила с контейнером, что не всегда удобно. Это было полтора года назад. Год назад сидела на разных диетах (например: день белка, день угля, день жира, день овощей) - ну и чего я там сбросила? Ничего. Белковый день вкусный был, конечно. Потом пошли диеты с недоеданием. Потом нашли у меня анемию. Бросила диеты. Сейчас опять нашли. Сижу в этом дневнике специально, чтобы напирать БЖУ и мультинутриенты. Но все упирается в режим, а он от дефицита ферринита совсем плох - по этому с моими тренировкам, ПП и массажем - жир на месте. Будем есть железо дальше и пытаться есть почаще. Иначе - замкнутый круг и хаос
Анна 15.03.2019 19:51 Нравится 3
Софья написал:
он от дефицита ферринита совсем плох

У меня непрошеный совет про дефицит железа.

В прошлом году общалась с директором одной фирмы, которая производит БАДы в Новосибирске. У них флагманский продукт - биодоступный кремний плюс мультивитаминный комплекс в хелатной форме.
У нее была большая проблема с дефицитом железа, которая долгое время не решалась, не смотря на прием разнообразных препаратов на медицинском уровне.
Производители этого кремния выяснили, что многие минералы и витамины, и железо в том числе, при дефиците кремния, тупо, не усваиваются. И нужно вначале устранить дефицит кремния, а остальные микроэлементы подтянутся.
И реально у нее так и получилось. Пропила три месяца курс кремния и убрала железный дефицит.
Татьяна 15.03.2019 20:45 Нравится 1
Софья, Анемию лечите?
Сергей 15.03.2019 20:46 Нравится 2
Александр, Согласен, у каждого своя цель)) Когда-то я весил 90 кг приседал 180, жим 150 дальше как обычно травма плеча и  рост в жиме в топку)) При этом жира было не много. Сейчас плаваю 72 - 75 кг. И мне на данный момент это больше нравится. А то что вы идете к своим целям, с остановкой, набором, то есть с разными режимами, это самый лучший путь, в моем понимании.
Софья 16.03.2019 00:00
Татьяна, да, феррум лек три раза в день минимум три месяца, еще эндокринолог выписал Эутирокс. Не знаю - относится ли к делу или нет. Еще в консультации должны что-то выписать, оттуда все корни
Татьяна 16.03.2019 00:06 Нравится 1
Софья, Феррум лек в сиропе эффективен. Еще мне помог мальтофер, он есть и в сиропе, и в жевательных таблетках(они еще есть обычные, есть с фолиевой кислотой). С фолиевой мне больше помогли. Совсем крайний случай-вливание плазмы(было дело с показателем 54....пришлось). Сейчас около 90, и то я рада))
Софья 16.03.2019 00:45
Татьяна, всегда делаю то, что говорит врач. таблетки - значит таблетки) А от сиропа еще и зубы черные
Александр 16.03.2019 06:24
Софья, эутирокс, это щитовидная.. И если прописали гормональную терапию, то все не очень ок.
Софья 16.03.2019 15:28
Александр, я знаю, что щитовидная, прописал эндокринолог, но у меня в одно ухо влетело, во второе вылетело по каким показаниям. 
Александр 16.03.2019 15:30
Софья, ну как какие? Гипотериоз. Сейчас сложно не рубить в медицине. На каждом углу или врач советской школы, или новой, но с купленным дипломом..
Софья 16.03.2019 15:35
Александр, я все делаю, что говорят врачи, от них с начала 2017го не вылезаю по многим причинам
Ольга 16.03.2019 15:59 Нравится 2
Софья, перед тем, как начинать пить эти таблетки, хорошо бы изучить вопрос и хотя бы понимать, какой у тебя диагноз. Т.к. лечение проблем щитовидной железы долгоиграющее и по-хорошему, гормоны назначаются только тогда, когда проведена полная диагностика, диагноз чётко и однозначно поставлен и есть ясность, что просто витаминами ситуацию не выровнять. Причём гормоны назначаются в определённой дозировке, которая корректируется в зависимости от анализов. А бывают ситуации, когда отклонения в анализах не требуют лечения гормонами - кажется, тиреодиты  беременных или что-то в этом роде. Если у вас действительно гипотиреоз, то помимо таблеток надо и диету соблюдать и образ жизни корректировать.
       Хорошо, конечно, что вы слушаете врачей, но лучше это делать с открытыми глазами. Эндокринология вообще очень тонкая материя.                
Софья 16.03.2019 20:24 Нравится 2
Ольга, с лета наблюдаю, сдаю анализы, УЗИ, не понимаю только куда еще корректировать образ жизни и диету соблюдать, сон не менее 8ми часов, ПП, спорт 5 раз в неделю. С дозировкой таблеток мне все объяснили. 
Наташа 16.03.2019 20:31 Нравится 1
Татьяна, да мальтофер хорошо помогает. У меня всю жизнь анемия. Несколько раз поднимала мальтофером обычным. Если купить фолиевую кислоту - стоит копейки и обычный мальтофер, то дешевле получается, а эффект такой же
Ольга 16.03.2019 22:13 Нравится 3
Софья, меня смутила вот эта ваша фраза:
я знаю, что щитовидная, прописал эндокринолог, но у меня в одно ухо влетело, во второе вылетело по каким показаниям.

- но, если вы в курсе происходящего, то всё ок. А про питание - речь не о ПП, а о диете, рекомендованной при определённых заболеваниях с добавлением или ограничением в определённых продуктов. Здоровья вам.
Софья 16.03.2019 22:27
Ольга, Спасибо. Просто наблюдаюсь у нескольких врачей и уже как на математике, иногда не могу сфокусироваться на их монотонном рассказе. 
Татьяна 16.03.2019 23:22
Наташа, Об этом не думала,т.к.мальтофер стоит у нас одинаково как с фолиевой, так и без нее. Поправляйтесь!
Анна 17.03.2019 05:26 Нравится 2
Софья, я в таких случая прошу мне на бумажку записать, многие правда стесняются просить. а я так и говорю, что не запомню, мне надо записывать
Софья 17.03.2019 13:57
Анна, да, это все от стеснения, лишний раз не хочу тревожить
Анна 17.03.2019 14:16 Нравится 2
Софья, раньше тоже страдала по этому поводу.
главное осознать, что это нужно мне самой, а врачу по большому счету все равно. вышел пациент за дверь, врач забыл о его проблемах
Друже... У меня вопрос)
Александр, кросфитовский прыжок на коробку 60 см... Только с утяжилителями 1 кг... Как замерить калории?
Александр 17.03.2019 14:31
александр сотников, думаю есть смысл поискать это дело на сайтах, где всякая кроссфитовская дичь расписана.. Наверняка там есть и такие цифры.
Александр, нема... ((
Александр 17.03.2019 14:33
александр сотников, искать ближайший аналог. Типа.. Просто прыжок вверх на месте.
Александр, и почему дичь?
Александр, это взрывная сила. После приседа со штангой очень бодрит))
Александр 17.03.2019 14:37
александр сотников, это религиозное.
Смотрится со стороны странно. В целом по стилю сейчас мои тренировки похожи на кроссфит.
А вот после приседа куда то прыгать.. Я бы не стал. Но у каждого свой тренер и своя голова.
александр сотников 17.03.2019 14:38 Нравится 2
Александр, вот видишь. Ты уже почти уверовал))))
Александр 17.03.2019 14:40 Нравится 2
александр сотников, изыди, искуситель.
Александр, я считаю пох на калории и т.п.а вот выполнить любую задачу в любое время-респект
александр сотников 17.03.2019 14:44 Нравится 1
Александр, посему и бегаем и жмём и бухаем иногда)))
Александр 17.03.2019 15:21
александр сотников, бухать явно не моё. Но выпить иногда приятных напитков можно ) А потом пожать и пробежать )
александр сотников 17.03.2019 15:31 Нравится 1
Александр, ну я в силу удалённости от мкада изящному слогу не обучен)
александр сотников 17.03.2019 16:53 Нравится 2
Александр, извините... В силу службы не отягощен интеллектом. Но треню на службе и дома. И что самое главное треню сына
Наташа 17.03.2019 18:30
александр сотников, любопытство не дает покоя, а вам зачем этот сайт? Вы тоже тут калории считаете?
александр сотников 17.03.2019 18:46 Нравится 2
Наташа, да не. Но трени записываю. Суммарный тонаж... Прогресс.
александр сотников 17.03.2019 18:58 Нравится 2
Наташа, а вообще в принципе хочу стать больше.. Но при сохранении функционала
Наташа 17.03.2019 19:32 Нравится 1
Понятно, здорово.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ