Александр
02.09.2019 21:55

Дневник питания за 02.09.2019

Первый день на 2400. Пока вполне сносно. На следующей неделе, еще немного увеличу общем еды. Калорийность останется та же.
В связи с этим вопрос к вам. Чем можно наполнить сладкую запеканку, с минимумом калорий..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30
98.3 3.1 0.3 20.8
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
BCAA 4-1-1
2
40 10 0 0
IsoBoost
1
86 0 0 21.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яичница без масла
100
170.9 14.6 11.3 2.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
58
121.8 2.8 0.6 26
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Картофель-Грудка-Морковь
250
286.3 29.5 10 19.3
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Картофель-Грудка-Морковь
250
286.3 29.5 10 19.3
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Набор специй-2
5
5.5 0.4 0.1 1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Витамин С (1000мг)
1
0 0 0 0
Магний 400мг
1
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 02.09.2019 22:12 Нравится 1
Если совсем  низкокалорийно, может  быть  кабачки  проварить с  апельсином  и  сахаром,  только  сироп   останется.

Можно   сделать сладкую  запеканку  по   типу  сладкого  омлета - много яблок,  перемешанных с  лимонным  соком, крахмалом, лимонной  цедрой   и   залитых   смесью  хорошо  взбитых яйц, муки, сахара  и ванили.
Татьяна 02.09.2019 23:30 Нравится 2
Творог+яблоко+морковь+минимум сахарной пудры. Можно творог+яблоко+корица.
Александр 03.09.2019 07:43 Нравится 1
Короче видимо яблоко или кабачок. Еще в голову приходит тыква.
Александр 03.09.2019 08:17 Нравится 1
Елена RS, второе по описанию похоже на шарлотку.
В воскресенье буду колдовать на неделю.
Сарлен 03.09.2019 09:17 Нравится 2
тут был рецепт с орубями еще. Я попробовала вариацию на эту тему. Съела конечно, было зожно... но беееееееее
Александр 03.09.2019 09:27 Нравится 1
Сарлен, у меня не будет зожно )) Мне надо объёмно. Будет творог, скорее всего протеин, рис или пшено, сахар, может быть изюм, и вот что-то ещё, что создаст объём.  Яблок кстати своих много сейчас, наверное их попробую.. )
Александр 03.09.2019 09:30 Нравится 2
С отрубями вообще интересно.. Мне всегда непонятны были люди, которые отрубями этими давятся.. Разбавляют их то кефиром, то ещё чем-то, пытаются из них сделать вкусный ЗОЖ, потому что оно типа полезно.. Полезно оно только клетчаткой. Но блин. Есть же более приятные её источники.  Тем более летом, когда на каждом углу палатка с овощами\фруктами дармовыми..
Сарлен 03.09.2019 09:33 Нравится 3
Александр, Кроме того, есть мнение, что они выводят микроэлементы излишне, если чистка кишечника таки с их помощью случилась
Сарлен 03.09.2019 09:34 Нравится 1
Александр, вы вот провокатор, мне тоже захотелось запекантку сочинить тогда
Александр 03.09.2019 09:41 Нравится 3
Сарлен, Ну.. А почему нет? ) Удобная утренняя еда. Готовить ничего не надо. Один раз закашеварил, разделил на 6 частей(мне так удобно), вбил на всю неделю в завтраки её, и наслаждаешься.  Достал, погрел, сиропчиком смочил.. Ухх!
Завтра пожалуй забацаю тестовую версию. )
Александр 03.09.2019 10:17 Нравится 2
Татьяна, Вот.. Морковь я что-то пропустил из списка.. Тоже хорошая штука. Плюс каротин и витамин А.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ