Дневник питания за 08.07.2017

Есть какой то подвох в подсчетах, рацион в 1200 ккал более чем сытный и не требует добавки и позволяет не набирать вес, а вот 2300 в этом плане как-то сомнителен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Кефирная 1%	230	89	6	2	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	430	91	6	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	110	51	0	0	10
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Итого	180	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	50	65	1	0	14
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0	20
Горбуша, приготовленная на жару	90	137	22	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Киви	60	28	0	0	4
Итого	550	349	33	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76	0	4	7
Грейпфрут	70	24	0	0	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Итого	334	105	1	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184	7	2	34
Гуляш из Говядины	100	196	17	12	0
Огурец маринованный	88	14	2	0	1
Итого	371	394	27	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Вдохновение классический	10	57	0	4	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	110	58	0	4	4
Итого за день	1975	1061	70	31	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yolka 10.07.2017 09:28

Кому-то сытный, а я б сдохла к обеду на активии и яблочках). Да и в обед 50 грамм риса мне было бы мало)Ну есть ниже базового обмена это заранее проигрышная стратегия, сильно урезая калории, не ждите что организм будет именно жиры расщеплять для получения энергии, мышцы в ход пойдут 100%, а быть скиннифэт это вряд ли желаемый результат)

adelia 10.07.2017 12:10

рис с чечевицей, по сытности как мясная котлета