Дневник питания за 12.07.2017

Зажралась, матушка, вот сантиметры обратно пошли, хотя отвес продолжается. Есть и хорошие новости - сладкое закончилось, а дефицит сахара восполнен. Рацион стал легче по жирам и калориям, еда стала сытнее, вкусы разнообразнее. Спасибо зожнику!

творог+йогурт+чеснок+зелень = творожные шарики, универсальная заправка и заменитель майонеза. Хочешь - на тост намажь, хочешь в салат заверни, хочешь - так ложкой ешь. Практически чистый белок, все продукты обезжиренные. В быту такие заправки обычно подкрепляют сыром и орехами. Попробую и другие варианты заменителей майонеза.

За день так много съедено, а на весах пока баланс на 65, за ночь по идее не поправиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	30	33	6	0	1
Чеснок, сырой	2	3	0	0	0
Йогурт Активиa Натуральный	20	15	0	0	1
Салат	30	4	0	0	0
Детское питание, Мясо, говядина, пюре	100	81	12	2	2
Смешарики Молочный Коктейль	100	77	3	2	10
Итого	282	213	23	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Мороженое, пломбир	100	232	3	15	20
Итого	400	238	4	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	62	68	13	0	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20	0	0	4
Куриный суп с макаронами	300	179	13	9	9
Яблоки	160	75	0	0	15
Итого	532	342	28	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые	130	31	1	0	4
Творог нежирный 0,6%	15	16	3	0	0
Йогурт 1,5% жирности	10	5	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	190	45	2	0	7
Творог нежирный 0,6%	30	33	6	0	1
Йогурт 1,5% жирности	15	8	0	0	0
Абрикосы	80	35	0	0	7
Слива (садовая)	60	29	0	0	5
Итого	530	205	15	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Итого	250	149	11	8	7
Итого за день	2244	1151	82	41	105