adelia
12.07.2017 20:21

Дневник питания за 12.07.2017

Зажралась, матушка, вот сантиметры обратно пошли, хотя отвес продолжается. Есть и хорошие новости - сладкое закончилось, а дефицит сахара восполнен. Рацион стал легче по жирам и калориям, еда стала сытнее, вкусы разнообразнее. Спасибо зожнику!

творог+йогурт+чеснок+зелень = творожные шарики, универсальная заправка и заменитель майонеза. Хочешь - на тост намажь, хочешь в салат заверни, хочешь - так ложкой ешь. Практически чистый белок, все продукты обезжиренные. В быту такие заправки обычно подкрепляют сыром и орехами. Попробую и другие варианты заменителей майонеза.

За день так много съедено, а на весах пока баланс на 65, за ночь по идее не поправиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
30
33 6 0 1
Чеснок, сырой
2
3 0 0 0
Йогурт Активиa Натуральный
20
15 0 0 1
Салат
30
4 0 0 0
Детское питание, Мясо, говядина, пюре
100
81 12 2 2
Смешарики Молочный Коктейль
100
77 3 2 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Мороженое, пломбир
100
232 3 15 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
62
68 13 0 2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20 0 0 4
Куриный суп с макаронами
300
179 13 9 9
Яблоки
160
75 0 0 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
130
31 1 0 4
Творог нежирный 0,6%
15
16 3 0 0
Йогурт 1,5% жирности
10
5 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
190
45 2 0 7
Творог нежирный 0,6%
30
33 6 0 1
Йогурт 1,5% жирности
15
8 0 0 0
Абрикосы
80
35 0 0 7
Слива (садовая)
60
29 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги