adelia
12.07.2017 20:21
Дневник питания за 12.07.2017
Зажралась, матушка, вот сантиметры обратно пошли, хотя отвес
продолжается. Есть и хорошие новости - сладкое закончилось, а
дефицит сахара восполнен. Рацион стал легче по жирам и калориям,
еда стала сытнее, вкусы разнообразнее. Спасибо зожнику!
творог+йогурт+чеснок+зелень = творожные шарики, универсальная заправка и заменитель майонеза. Хочешь - на тост намажь, хочешь в салат заверни, хочешь - так ложкой ешь. Практически чистый белок, все продукты обезжиренные. В быту такие заправки обычно подкрепляют сыром и орехами. Попробую и другие варианты заменителей майонеза.
За день так много съедено, а на весах пока баланс на 65, за ночь по идее не поправиться.
творог+йогурт+чеснок+зелень = творожные шарики, универсальная заправка и заменитель майонеза. Хочешь - на тост намажь, хочешь в салат заверни, хочешь - так ложкой ешь. Практически чистый белок, все продукты обезжиренные. В быту такие заправки обычно подкрепляют сыром и орехами. Попробую и другие варианты заменителей майонеза.
За день так много съедено, а на весах пока баланс на 65, за ночь по идее не поправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
20
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Мясо, говядина, пюре |
100
|
81 | 12 | 2 | 2 |
| Смешарики Молочный Коктейль |
100
|
77 | 3 | 2 | 10 |
| Итого | 282 | 213 | 23 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мороженое, пломбир |
100
|
232 | 3 | 15 | 20 |
| Итого | 400 | 238 | 4 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
62
|
68 | 13 | 0 | 2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179 | 13 | 9 | 9 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 532 | 342 | 28 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
130
|
31 | 1 | 0 | 4 |
| Творог нежирный 0,6% |
15
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
190
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
80
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 530 | 205 | 15 | 1 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Итого | 250 | 149 | 11 | 8 | 7 |
| Итого за день | 2244 | 1151 | 82 | 41 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
