adelia
25.07.2017 18:07

Дневник питания за 25.07.2017

жесть какой перебор по жирам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Молоко топленое 4,0% жирности
30
20 0 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Гранатовый сок, необработанный
250
135 0 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120
351 18 21 20
Помидоры (томаты), грунтовые
80
19 0 0 3
Огурец, грунтовый
120
16 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Вишня в сотах"
100
234 3 15 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
60
175 9 10 10
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности
240
146 8 6 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
gbuh1968 25.07.2017 18:16
Ну,зря вы так..по жирам нормально, а вот по белкам недобор (см табличку для расчета суточной нормы белка)..И по углеводам (если на снижение веса, тос считать надо 1.5 гр.*на 1 килограмм веса. Жиров в день 60-60 гр на первой стадии это нормально.Таблица 1. Суточная норма белков для женщин в зависимости от роста и Индекса Массы Тела (ИМТ)

ИМТ Рост (м)
1,47-1,53 1,54-1,63 1,64-1,73 1,74-1,83
19 54 66 80 93
20 56 70 82 95
21 56 72 85 97
22 59 73 85 100
23 61 74 88 102
24 61 76 89 104
25 62 77 92 106
26 63 78 94 108
27 66 81 97 110
28 66 82 97 113
29 67 84 98 115
30 69 84 102 117
31 71 87 103 119
32 72 89 105 121
33 74 91 106 124
34 74 93 109 126
35 76 95 110 128
36 77 96 113 129
37 80 97 115 131
38 80 99 117 133
39 82 102 118 136
40 83 103 120 138
41 85 105 122 141
42 86 106 125 143
43 86 108 126 146
44 88 109 128 148
45 89 111 130 150
gbuh1968 25.07.2017 18:17
таличка съехала..первая колонка ИМТ а дальше гр белка на рост (в верхней графе)
Михаил Алилуев 25.07.2017 18:24
Больше воды и белка нужно. Белок вообще обязательно, по жирам считаю нормально, а вот по углеводам, лично я стараюсь как можно меньше употреблять.
Лисичка Света 26.07.2017 16:50
Откуда в филе 10 жира на 60 граммов? Или это волшебное жирное действие печи??? Правда, не понимаю.
adelia 26.07.2017 17:59
вообще да, странно, пыталась найти аналог жареному филе и вот итог )
если без масла жарите просто берите филе куриное и ставьте вид готовки "жарка" (или не ставьте, отличия не большие, погрешность при взвешивании больше будет)

но, кстати, филе разное бывает - одно дело белое, другое - красное, в последнем жира много вытапливается при жарке...
adelia 27.07.2017 09:48
интересно, спасибо
Лисичка Света 27.07.2017 18:04
Филе всегда одно - белое.
Лисичка Света 27.07.2017 18:58
Ниже правильно сказал Александр, берем куриная грудка (филе), ставим способ приготовления жарка и вот:
Калорийность на 100 гр 91.6 кКал
Белки 20.1 г
Жиры 1.1 г
Углеводы 0.4 г
Если вы не бухнули туда сливошного масла при жарке))) то расчет верный и по жиру вы совсем не превышаете!
Yolka 28.07.2017 13:54
Пятница))) долго пыталась правильно прочесть фразу "Если вы не бухнули туда сливошного масла&quot)))) Ударение подводило))))))))))))))))
Dorohova Marina 28.07.2017 13:57
Также прочитала "бухнУли". Пятница
Маринад 28.07.2017 13:58
ОООО,не я одна такая читаю с "правильным" ударением))))
Лисичка Света 31.07.2017 11:42
Ахахаха, тест получился, как со словом "виски"))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы