Как написать тренировку в зависимости от фазы цикла? Нашла
рекомендацию: 1. Частые и тяжелые тренировки в первой фазе делать.
Тренировки 3-5 раз в неделю с большим кол-м подходов (3-5 на одну
группу мышц) в диапозоне 60 - 80% от 1ПМ. А как расчитывается 1ПМ
для себя на конкретном примере, кто-нибудь делал? Можете скинуть
пример?