Вика Шляховая
05.07.2017 16:46

Дневник питания и тренировок за 05.07.2017

среда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
69
109 8 8 0
Яичный белок куриный
30
14 3 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Сыр российский
30
109 6 8 0
Черешня, сырая
150
94 1 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
суп кабачковый
200
60 2 0 11
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
среда

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
100
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
9
9
360
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
15
15
450
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
15
15
450
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Вес снаряда
7
7
350
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Вес снаряда
4
4
200
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
0
50
Вес снаряда
15
15
750
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
0
60
Вес снаряда
5
5
300
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
10
10
400
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 4205 кг
Вероника Шмидт 05.07.2017 23:16
или наоборот?
Вика Шляховая 06.07.2017 15:52
что наоборот?
Вероника Шмидт 06.07.2017 19:34
Первое упражнение какое делаешь из этой программы?
Вика Шляховая 06.07.2017 19:55
гиперэкстензия
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы