Вика Шляховая
10.07.2017 13:19
Дневник тренировок за 10.07.2017
Тружусь)
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
240 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
1125 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
0 |
37 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
900 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
2000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
2500 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
0 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 972 раз
Тоннаж: 11310 кг
