gbuh1968
15.07.2017 17:22

Дневник питания и тренировок за 15.07.2017

день первый

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
70
39 1 2 2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Чай с лимоном
10
4 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Красная Лобио по-Грузински
250
200 12 1 32
Сыр Российский
40
127 9 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
день первый

Первая тренировка 14:30 16:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
0
0
0
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
25
45
Вес снаряда
15
20
800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
90
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
0
15
Вес снаряда
15
225
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
60
900
плавание
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 4190 кг
Время: 35 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы