gbuh1968
15.07.2017 17:22
Дневник питания и тренировок за 15.07.2017
день первый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 140 | 239 | 16 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39 | 1 | 2 | 2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Чай с лимоном |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 280 | 271 | 16 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Красная Лобио по-Грузински |
250
|
200 | 12 | 1 | 32 |
| Сыр Российский |
40
|
127 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 290 | 327 | 22 | 11 | 32 |
| Итого за день | 710 | 838 | 54 | 44 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
день первый
Первая тренировка 14:30 16:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
0 |
15 |
|
Вес снаряда |
15 |
225 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
60 |
900 |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 4190 кг
Время: 35 мин
