gbuh1968

15.07.2017 17:22

Дневник питания и тренировок за 15.07.2017

день первый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Итого	140	239	16	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39	1	2	2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Чай с лимоном	10	4	0	0	1
Итого	280	271	16	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Красная Лобио по-Грузински	250	200	12	1	32
Сыр Российский	40	127	9	9	0
Итого	290	327	22	11	32
Итого за день	710	838	54	44	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

день первый

Первая тренировка 14:30 16:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	25		45
Вес снаряда	15	20		800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5			90

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	0		15
Вес снаряда	15			225

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	60		900

плавание

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 4190 кг

Время: 35 мин

Новые рецепты

Интересные блоги