gbuh1968
17.07.2017 18:13
Дневник питания и тренировок за 17.07.2017
по белкам перебор (коктель надо порцию уменьшать),а вот клетчатку
не добираю..есть над чем поработать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "летний" с семечками |
14
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Батон с отрубями (кусочек 14,5 гр) |
15
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пошехонский |
7
|
24 | 1 | 1 | 0 |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 642 | 313 | 17 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби ржаные |
15
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Чай |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом |
250
|
107 | 2 | 4 | 15 |
| Итого | 270 | 155 | 5 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом |
100
|
43 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 540 | 178 | 30 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль белковый "ваниль" |
310
|
252 | 19 | 8 | 26 |
| крекер "Волшебный калейдоскоп" |
30
|
138 | 2 | 5 | 19 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| хлеб "летний" с семечками |
14
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 1134 | 476 | 24 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Творог 0,3% |
150
|
132 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 240 | 274 | 38 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир обезжиренный 0,1% |
200
|
57 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 57 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3026 | 1456 | 122 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня без силовых тренировок. с утра на "железо" не тянет)))
Первая тренировка 07:30 08:20
аква-аэробика
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 45 мин
