gbuh1968
17.07.2017 18:13

Дневник питания и тренировок за 17.07.2017

по белкам перебор (коктель надо порцию уменьшать),а вот клетчатку не добираю..есть над чем поработать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Вода
400
0 0 0 0
хлеб "летний" с семечками
14
35 1 0 5
Батон с отрубями (кусочек 14,5 гр)
15
38 1 0 7
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142 11 10 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Сыр пошехонский
7
24 1 1 0
напиток жиросжигающий
100
12 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отруби ржаные
15
40 2 0 6
Чай
5
7 1 0 0
салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом
250
107 2 4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135 29 1 0
Вода
300
0 0 0 0
салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом
100
43 1 1 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль белковый "ваниль"
310
252 19 8 26
крекер "Волшебный калейдоскоп"
30
138 2 5 19
Вода
600
0 0 0 0
Киви
80
37 0 0 6
напиток жиросжигающий
100
12 0 0 3
хлеб "летний" с семечками
14
35 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142 11 10 0
Творог 0,3%
150
132 27 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир обезжиренный 0,1%
200
57 6 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня без силовых тренировок. с утра на "железо" не тянет)))

Первая тренировка 07:30 08:20

аква-аэробика
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
плавание
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы