gbuh1968
18.07.2017 18:39
Дневник питания и тренировок за 18.07.2017
вот ведь, никогда "сладкоежкой" не была, а сегодня
"пробило"..дневной перекус (орехово-шоколадный) на до на утренний
поменять местами,хоть не так вредно будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269 | 21 | 19 | 1 |
| Батон с отрубями (кусочек 14,5 гр) |
14
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Пошехонский |
8
|
28 | 2 | 2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 607 | 413 | 26 | 29 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "Капучино для похудения" Леовит 14 г |
14
|
70 | 0 | 2 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые |
25
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 289 | 154 | 3 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 250 | 18 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм, без косточек |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Цукаты |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| шоколад темны "Дав" |
10
|
52 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 25 | 108 | 1 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом |
220
|
94 | 2 | 4 | 13 |
| Путассу |
150
|
123 | 27 | 1 | 0 |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Творог 0.3% |
30
|
27 | 5 | 0 | 1 |
| Итого | 900 | 281 | 36 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир обезжиренный 0,1% |
200
|
57 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 57 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2571 | 1266 | 93 | 46 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с утра только водные тренировки, в зал на второй этаж ноги не
идут..ай-яй-яй
Первая тренировка 07:00 07:55
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 55 мин
