Дневник питания и тренировок за 19.07.2017

воды конечно для меня расчитали "черезчур"( в жизни больше 2 литров не пила, а тут почти 2,7 надо с учетом чая и всех жидкостей).Отчету конечно спасибо, можно нивелировать поступление БЖУ, но сегодня на "дробном" жевать устала.Хотя имею привычку в рот тягать во время нервных перегрузок (а период сейчас-самое-то:отчетность в ИФНС полугодовая+ доки для кредита в банк+доки по встречной проверке, да и так телефон сегодня как с ума сошел) Ну... так жевать устала, голода нет совсем, а калорий недобрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток жиросжигающий	100	12	0	0	3
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253	20	18	1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек	29	74	2	1	12
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Итого	842	368	24	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Арахис	7	38	1	3	0
Цукаты	5	10	0	0	2
Изюм	5	13	0	0	3
шоколад темный "Дав"	7	38	0	2	3
Итого	524	103	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом	180	77	2	3	11
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	208	7	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	130	53	1	0	12
Киви	80	37	0	0	6
Вода	400	0	0	0	0
отруби ржаные	20	54	2	0	8
Итого	630	144	4	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток жиросжигающий	100	12	0	0	3
Путассу (Варка без слива)	150	111	25	1	0
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек	29	74	2	1	12
Зелёная стручковая фасоль замороженная	150	42	2	0	11
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	434	286	30	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир обезжиренный 0,1%	150	43	4	0	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	43	4	0	6
Итого за день	3290	1154	74	40	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

день по тенировкам не задался, работа -на 1 месте. так перед сном прогулялась..

Первая тренировка 21:30 22:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Время: 30 мин

Aida 19.07.2017 17:35

Какой рацион у Вас ограниченный! Мне кажется, я на таком с ума сойду или буду огрызаться на всех. Неужели так питаться вообще возможно?

gbuh1968 19.07.2017 17:49

Аида, просто сегодня день без тренировок, поэтому белковый прием один (вечером-рыбка отварная). А так,я же говорю, жевать устала..Ну и потом это уже вторая неделя пищевого контроля, я здесь кадый день выставляю дневнички, посмотри мой первый. там вобще обжираловка.Мне просто повезло. я не "сладкоежка" выбор между "пироженкой" и "копченой скумбрией" или "малосольной селедочкой" всегода будет в пользу вторых.Я в рыбе удержу незнаю(а это и соль и жирность) вот по ним я очень скучаю..

Лилия Дедкова 20.07.2017 00:00

А кроме моркови, что Вы устали жевать?)

gbuh1968 20.07.2017 00:22

да всё..учитывая что соль убрала из рациона,ем чайной ложкой, и каждую ложку пережевываю 15-30 раз..Но, отсутсвие голода-делаю поправку на сибутрамин (с утра на тощак после стакана воды -одна капсула Редуксина 15 мкг)