gbuh1968
19.07.2017 17:31
Дневник питания и тренировок за 19.07.2017
воды конечно для меня расчитали "черезчур"( в жизни больше 2 литров
не пила, а тут почти 2,7 надо с учетом чая и всех жидкостей).Отчету
конечно спасибо, можно нивелировать поступление БЖУ, но сегодня на
"дробном" жевать устала.Хотя имею привычку в рот тягать во время
нервных перегрузок (а период сейчас-самое-то:отчетность в ИФНС
полугодовая+ доки для кредита в банк+доки по встречной проверке, да
и так телефон сегодня как с ума сошел) Ну... так жевать устала,
голода нет совсем, а калорий недобрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253 | 20 | 18 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек |
29
|
74 | 2 | 1 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 842 | 368 | 24 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
7
|
38 | 1 | 3 | 0 |
| Цукаты |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Изюм |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| шоколад темный "Дав" |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 524 | 103 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| салат из белокочанной капусты с морковью и огурцом |
180
|
77 | 2 | 3 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 208 | 7 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
130
|
53 | 1 | 0 | 12 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби ржаные |
20
|
54 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 630 | 144 | 4 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток жиросжигающий |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Путассу (Варка без слива) |
150
|
111 | 25 | 1 | 0 |
| хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек |
29
|
74 | 2 | 1 | 12 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
150
|
42 | 2 | 0 | 11 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 434 | 286 | 30 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир обезжиренный 0,1% |
150
|
43 | 4 | 0 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 43 | 4 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3290 | 1154 | 74 | 40 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
день по тенировкам не задался, работа -на 1 месте. так перед сном
прогулялась..
Первая тренировка 21:30 22:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 30 мин
Aida
19.07.2017 17:35
Какой рацион у Вас ограниченный! Мне кажется, я на таком с ума
сойду или буду огрызаться на всех. Неужели так питаться вообще
возможно?
gbuh1968
19.07.2017 17:49
Аида, просто сегодня день без тренировок, поэтому белковый прием
один (вечером-рыбка отварная). А так,я же говорю, жевать устала..Ну
и потом это уже вторая неделя пищевого контроля, я здесь кадый день
выставляю дневнички, посмотри мой первый. там вобще обжираловка.Мне
просто повезло. я не "сладкоежка" выбор между "пироженкой" и
"копченой скумбрией" или "малосольной селедочкой" всегода будет в
пользу вторых.Я в рыбе удержу незнаю(а это и соль и жирность) вот
по ним я очень скучаю..
Лилия Дедкова
20.07.2017 00:00
А кроме моркови, что Вы устали жевать?)
gbuh1968
20.07.2017 00:22
да всё..учитывая что соль убрала из рациона,ем чайной ложкой, и
каждую ложку пережевываю 15-30 раз..Но, отсутсвие голода-делаю
поправку на сибутрамин (с утра на тощак после стакана воды -одна
капсула Редуксина 15 мкг)
