Дневник питания и тренировок за 21.07.2017

ну, не могу я столько воды выпивать (мне посчитали почти 3 л) ну, "не лiзе"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
каша "Быстринка" овсяная с клубникой (41 гр)	41	151	4	2	28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	694	159	4	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285	23	20	1
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек	29	74	2	1	12
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	609	383	26	22	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная	150	42	2	0	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	109	17	1	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад темный "Дав"	12	66	0	3	6
Сушки простые	15	50	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	327	120	2	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир обезжиренный 0,1%	150	43	4	0	6
Творог 0.3%	90	81	16	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	640	126	20	0	9
Итого за день	2690	900	71	30	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

с утра бассейн-кайф)))

Первая тренировка 07:05 07:55

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 55 мин

Михаил Алилуев 21.07.2017 18:25

Можно попробовать добавить клетчатку в кефир, если к концу дня не добираете, добавить буквально столовую ложку без горки на стакан (250-300 грамм), дать постоять 7-10 минут и можно пить.

gbuh1968 21.07.2017 18:31

Благодарю за совет..У меня из клетчатки есть "Сибирская клетчатка" специально для женщин, но есть один ньюанс-мой ЖКТ никак дружить не хочет с ней (не к столу будь сказано- мучаюсь я от неё потом) Клетчатку в основном с капусты добираю, а сегодня -не хочется.Я вобще стараюсь всё делать без фанатизма и считаю, что все нормы по составляющим очень приблизительны..Ну.сегодня не добрала, завтра под настроение могу весь день на капусте просидеть..я стараюсь составлять свой рацион прислушиваясь к своим "хочухам" из того набора полезных продуктов,что есть у меня в холодильнике.