gbuh1968
21.07.2017 18:17

Дневник питания и тренировок за 21.07.2017

ну, не могу я столько воды выпивать (мне посчитали почти 3 л) ну, "не лiзе"...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
3
6 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0
каша "Быстринка" овсяная с клубникой (41 гр)
41
151 4 2 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
180
285 23 20 1
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек
29
74 2 1 12
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная
150
42 2 0 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад темный "Дав"
12
66 0 3 6
Сушки простые
15
50 1 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир обезжиренный 0,1%
150
43 4 0 6
Творог 0.3%
90
81 16 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с утра бассейн-кайф)))

Первая тренировка 07:05 07:55

аква-аэробика
1
2
Итог
Время
30
30
плавание
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 55 мин
Михаил Алилуев 21.07.2017 18:25 Нравится 1
Можно попробовать добавить клетчатку в кефир, если к концу дня не добираете, добавить буквально столовую ложку без горки на стакан (250-300 грамм), дать постоять 7-10 минут и можно пить.
gbuh1968 21.07.2017 18:31
Благодарю за совет..У меня из клетчатки есть "Сибирская клетчатка" специально для женщин, но есть один ньюанс-мой ЖКТ никак дружить не хочет с ней (не к столу будь сказано- мучаюсь я от неё потом) Клетчатку в основном с капусты добираю, а сегодня -не хочется.Я вобще стараюсь всё делать без фанатизма и считаю, что все нормы по составляющим очень приблизительны..Ну.сегодня не добрала, завтра под настроение могу весь день на капусте просидеть..я стараюсь составлять свой рацион прислушиваясь к своим "хочухам" из того набора полезных продуктов,что есть у меня в холодильнике.
adelia 21.07.2017 19:16
о, классно, а откуда такую добывают?
Михаил Алилуев 21.07.2017 19:20
Я приобретал в Ашане, говорят есть еще в SPAR и в некоторых аптеках.
Михаил Алилуев 21.07.2017 19:20
Ну да, думаю здесь все сугубо индивидуально конечно-же
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ