gbuh1968
22.07.2017 18:54

Дневник питания и тренировок за 22.07.2017

поменяла батарейку в кухонных настольных весах, теперь взвешиваю до грамма))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0 0 0
Фасоль Стручковая Быстрозамороженная
40
9 1 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
180
314 26 22 1
хлеб "летний" с семечками
20
50 1 1 8
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина, сырая
170
88 2 1 20
Молоко, обезжиренное, обогащенное кальцием
100
35 3 0 4
Творог Домик в деревне 0.1%
90
49 9 0 3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Фитнесс Нестле с клубникой и цельными злаками(23,5гр)
23
86 1 1 16
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко "домик в деревне" 0,5%
200
70 6 1 9
смесь сухая "Клубника" (energy diet)
20
67 7 1 8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
100
182 20 11 0
Помидоры (томаты), грунтовые
175
42 1 0 6
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек
29
74 2 1 12
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
100
65 14 0 0
Персик
100
45 0 0 9
Миндаль
10
60 1 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
жаль, что упражнение "планка" у них здесь нет. я еще и планку сегодня 3*40 сек(упор на предплечья)

Первая тренировка 15:00 16:40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
13
12
40
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
22
20
67
Вес снаряда
25
25
25
1675
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Французский жим сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
35
30
30
2375
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 707 ккал
Количество повторений: 512 раз
Тоннаж: 8280 кг
Время: 95 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты