gbuh1968
22.07.2017 18:54
Дневник питания и тренировок за 22.07.2017
поменяла батарейку в кухонных настольных весах, теперь взвешиваю до
грамма))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль Стручковая Быстрозамороженная |
40
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
180
|
314 | 26 | 22 | 1 |
| хлеб "летний" с семечками |
20
|
50 | 1 | 1 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 382 | 29 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина, сырая |
170
|
88 | 2 | 1 | 20 |
| Молоко, обезжиренное, обогащенное кальцием |
100
|
35 | 3 | 0 | 4 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
90
|
49 | 9 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 172 | 14 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Фитнесс Нестле с клубникой и цельными злаками(23,5гр) |
23
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 86 | 1 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "домик в деревне" 0,5% |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| смесь сухая "Клубника" (energy diet) |
20
|
67 | 7 | 1 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 137 | 13 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
100
|
182 | 20 | 11 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
175
|
42 | 1 | 0 | 6 |
| хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек |
29
|
74 | 2 | 1 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 298 | 24 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65 | 14 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 210 | 171 | 17 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2961 | 1248 | 100 | 48 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
жаль, что упражнение "планка" у них здесь нет. я еще и планку
сегодня 3*40 сек(упор на предплечья)
Первая тренировка 15:00 16:40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
12 |
40 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
22 |
20 |
67 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1675 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
2375 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 707 ккал
Количество повторений: 512 раз
Тоннаж: 8280 кг
Время: 95 мин
1
Новые рецепты
Пирог с тыквой на йогурте
119.1
4.9
2.5
19
0
Кокосовая бомба
115.2
5.4
4.9
10.1
4
Творожная запеканка
179.8
13.6
7.5
13.6
5
Интересные блоги
19-06-2022
Дневник питания за 19.06.2022
День 16. Снова записываю все очень примерно, ужина...
21-06-2022
Дневник питания за 21.06.2022
Сон
Мои ожидания относительно быстрой нормализации...
17-06-2022
Дневник питания за 17.06.2022
Что-то снова сесть на диету и начать худеть у меня...
Лучшие рационы
