gbuh1968

Блог Кулинарная книга База продуктов

gbuh1968

22.07.2017 18:54

Дневник питания и тренировок за 22.07.2017

поменяла батарейку в кухонных настольных весах, теперь взвешиваю до грамма))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Фасоль Стручковая Быстрозамороженная	40	9	1	0	1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	180	314	26	22	1
хлеб "летний" с семечками	20	50	1	1	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	644	382	29	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина, сырая	170	88	2	1	20
Молоко, обезжиренное, обогащенное кальцием	100	35	3	0	4
Творог Домик в деревне 0.1%	90	49	9	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	172	14	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Фитнесс Нестле с клубникой и цельными злаками(23,5гр)	23	86	1	1	16
Вода	100	0	0	0	0
Итого	123	86	1	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "домик в деревне" 0,5%	200	70	6	1	9
смесь сухая "Клубника" (energy diet)	20	67	7	1	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	137	13	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	100	182	20	11	0
Помидоры (томаты), грунтовые	175	42	1	0	6
хлеб "летний" с семечками (29 гр)кусочек	29	74	2	1	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	604	298	24	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	100	65	14	0	0
Персик	100	45	0	0	9
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	210	171	17	6	10
Итого за день	2961	1248	100	48	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

жаль, что упражнение "планка" у них здесь нет. я еще и планку сегодня 3*40 сек(упор на предплечья)

Первая тренировка 15:00 16:40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	13	12		40
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	22	20		67
Вес снаряда	25	25	25		1675

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	30	30	30		2250

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	35	30	30		2375

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Количество повторений: 512 раз

Тоннаж: 8280 кг

Время: 95 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1434 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 2045 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат Цезарь с куриным филе

Автор Лапушка

Банановые мафины на завтрак

Автор Ксения Мартынова

Курица с рисом в духовке

Автор Ольга