Nigina Sharipova
06.02.2018 21:07

Дневник питания за 06.02.2018

1) Вес 59.4 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5 х 15
4) Планка на локтях 5 х 1 минуте

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Шелковица сушёная
10
33 1 0 6
Шоколад Feodora 75% какао
7
41 0 3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа (ядрица)
40
125 5 1 24
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Масло оливковое
10
82 0 9 0
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда 17,5%
34
96 10 5 0
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками
51
112 3 2 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
136 23 0 8
Протеин "Мюсли с шоколадом"
10
40 7 0 0
Масло грецкого ореха
10
82 0 9 0
Черника
50
22 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5%
200
104 8 3 10
Груша
100
47 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Фасоль консервированная
30
33 2 0 4
Оливки зелёные
20
22 0 2 0
Майонез на сахарозаменителе
20
88 0 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы