Дневник питания за 07.02.2018

1) Вес 59.2 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5 х 15
- Приседание
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Круговая планка 5 х 20 секунд
- На локтях
- На локтях с поднятой ногой
- С прямыми руками
- Боковая на локтях
- Обратная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Шелковица сушёная	10	33	1	0	6
Шоколад Feodora 75% какао	7	41	0	3	2
Итого	37	201	5	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа (ядрица)	40	125	5	1	24
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Масло оливковое	10	82	0	9	0
Лук репчатый	50	20	0	0	4
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Итого	210	357	29	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда 17,5%	34	96	10	5	0
Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками	51	112	3	2	17
Итого	85	208	13	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	136	23	0	8
Протеин "Мюсли с шоколадом"	10	40	7	0	0
Масло грецкого ореха	10	82	0	9	0
Черника	50	22	0	0	3
Итого	270	280	31	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5%	200	104	8	3	10
Груша	100	47	0	0	10
Итого	300	151	8	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль консервированная	30	33	2	0	4
Оливки зелёные	20	22	0	2	0
Майонез на сахарозаменителе	20	88	0	9	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12	11	0
Итого	170	301	15	23	5
Итого за день	1072	1500	104	75	96