Nigina Sharipova
07.02.2018 21:12
Дневник питания за 07.02.2018
1) Вес 59.2 кг
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5 х 15
- Приседание
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Круговая планка 5 х 20 секунд
- На локтях
- На локтях с поднятой ногой
- С прямыми руками
- Боковая на локтях
- Обратная
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5 х 15
- Приседание
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Круговая планка 5 х 20 секунд
- На локтях
- На локтях с поднятой ногой
- С прямыми руками
- Боковая на локтях
- Обратная
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Шелковица сушёная |
10
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Шоколад Feodora 75% какао |
7
|
41 | 0 | 3 | 2 |
| Итого | 37 | 201 | 5 | 15 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа (ядрица) |
40
|
125 | 5 | 1 | 24 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 210 | 357 | 29 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда 17,5% |
34
|
96 | 10 | 5 | 0 |
| Цельнозерновой ржаной хлеб с подсолнечными семечками |
51
|
112 | 3 | 2 | 17 |
| Итого | 85 | 208 | 13 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
136 | 23 | 0 | 8 |
| Протеин "Мюсли с шоколадом" |
10
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
82 | 0 | 9 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 280 | 31 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% |
200
|
104 | 8 | 3 | 10 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 300 | 151 | 8 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль консервированная |
30
|
33 | 2 | 0 | 4 |
| Оливки зелёные |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Майонез на сахарозаменителе |
20
|
88 | 0 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 170 | 301 | 15 | 23 | 5 |
| Итого за день | 1072 | 1500 | 104 | 75 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
27-11-2022
Заново учусь прихорашиваться)
Пишу больше для себя, но может тоже кому откликнет...
29-11-2022
Дневник тренировок за 29.11.2022
Кто-нибудь когда-нибудь задумывался сколько калори...
28-11-2022
Дневник питания за 28.11.2022
Приехала из отпуска, планирую возвращаться в строй...
Новые рецепты
